「世界關節炎日」保護關節更關愛身體！

今天是世界關節炎日。目前全世界關節炎患者有3.55億。在亞洲地區，每六個人中就有一人在一生的某個階段患上這種世界頭號致殘性疾病。目前我國的關節炎病人有1億以上，而且還在增加。因此，預防和治療關節炎是一項全社會都要重視的工作。

最常見的慢性疾病之一

• 亞洲地區，每6個人中就有1人在一生中的某個階段患上此病。

• 我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個。

• 被定義為世界頭號致殘性疾病。

• 最常見的是類風濕關節炎和骨關節炎，前者被稱為「不死的癌症」。

關節最怕5件事

1、老

隨著年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節退行性病變。

2、胖

體重會增加負重下肢關節的承重能力，引起體位、步態等的變化，因此要經常關注自己的體重。

3、傷

外傷是年輕人被骨關節炎纏上的主要原因，關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大關節炎的危險。

4、勤

關節用的太狠，容易導致機械磨損，損壞軟骨，從而出現關節炎。

5、冷

目前，沒有證據表明，寒冷會增加關節炎的發病率。但對關節不好的人來說，寒冷會加重病情。

你是關節炎危險人群嗎？

1、久坐族，小心關節炎找上你

久坐、熬夜容易引起關節退化。

2、肥胖者，快為關節「減負」

肥胖的人，較大的體重增加了其關節的負荷。

3、酗酒和濫用激素者，小心骨頭壞死

調查顯示，酗酒和濫用激素成為股骨頭壞死的重要誘因。

4、要風度不要溫度，關節來抗議！

雖然濕冷不是導致關節炎的直接原因，但78.5%的病人對天氣變化敏感，潮濕、寒冷的天氣導致關節疼痛癥狀的加重最為明顯。

如何判斷是否得了關節炎？

紅：急性感染關節炎會出現關節紅腫。

腫：關節炎常見癥狀，與關節疼痛程度不一定正相關。

熱：由於關節血特別少，所以正常情況下摸起來應該是涼的，如果發熱，甚至發燙，那就證明關節產生炎症。

痛：關節炎的最主要表現，關節炎的疼痛部位應該很明確，某個關節疼，其他部位不疼。

功能障礙：關節炎發作會出現疼痛及炎症，引起關節組織周圍水腫，導致關節活動受阻。

這五個關節，一個都不能傷

1、頸關節：注意姿勢多做操

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。看電視、看手機都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬。

保護建議：可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛煉頸關節。

2、膝關節：少負重+控制運動量

人體60%的體重都是由膝關節的內側支撐的，因此膝關節內側的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長時間摩擦之後也容易出問題，因此人過30歲之後，要特別注意膝關節的保養。

保護建議：一定要控制體重。此外，還必須讓雙腿肌肉更強健。日常鍛煉中，倒著走是對膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關節充分運動靈活。膝關節不好的人，應盡量避免爬山、上下等對膝關節壓力較大的運動。

3、肩關節走路擺臂+舉手拉伸

對於肩關節炎來說，最大的危險是運動不夠。因此學生族或上班族常常有肩關節酸痛、僵硬等情況出現。

保護建議：不要固定一個姿勢太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。另外，走路時擺臂也有很大幫助。

4、肘關節：拉把手用滑鼠要注意

舉重物會導致肘關節損傷。此外，很多人都知道「網球肘」或「高爾夫肘」，這是反覆用力做肘部運動造成的。

保護建議：抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，滑鼠最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

5、腕關節和手關節：常做抓握+活動手腕

手指的關節比腕關節更容易發生磨損。尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣或者在生產線上的女性，發病率非常高。

保護建議：最好不要老讓手常時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手抓握，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

怎麼調理關節炎

1、頸椎病

【艾灸取穴】大椎穴、後溪穴、頸部阿是穴。

2、肩周炎

【艾灸取穴】肩髃穴。

上臂痛加灸：臂臑穴、曲池穴。

肩胛痛加灸：天宗穴、肩貞穴。

3、腰椎間盤突出

【艾灸取穴】腰部阿是穴、腎俞穴、委中穴、腰陽關穴、環跳穴。

4、膝關節痛

【艾灸取穴】阿是穴、腎俞穴、命門穴。

5、風濕性關節炎

【艾灸取穴】阿是穴、外關、腎俞、肝俞。

【艾灸方法】

以上穴位，使用扁鵲谷功能艾施灸，建議1天1次，每次2~3個穴位，每穴灸30~40分鐘，7天為1個療程【時間充足又有需要的情況下，可以多灸幾個穴位，具體多長時間還需根據自身身體狀況進行自我調節

本文由扁鵲谷整理髮表，收集整理全國名醫良方和健康小知識，幫助各位朋友擁有健康強壯的體魄，過上舒服的生活！

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