腹部肌肉訓練的日常，這幾個動作讓你肌肉線條更清晰！

腹肌訓練一直以來都是大眾健身關注的焦點，誰讓男神和女神都是擁有腹肌的標杆式的人物。所以不論男女，只要是在健身房裡，你隨便什麼時候去，都會看到有人在那裡做仰卧起坐或仰卧舉腿等腹肌訓練動作，逼近個只有不斷反覆的練習，你所期待的腹肌才會出來，所以，不論是你受到影響還是你也想練就川字腹肌，只要你不斷的堅持，你就能達成你所期待的目標，練就和男神女神一樣的腹肌。

擁有緊緻迷人的馬甲線的確能帶給人一種美感，同時還能加強你的體質健康。現在不知道有多少人都是因為腹部脂肪堆積過多而導致各種慢性疾病的增加和爆發，不只是男性的啤酒肚，女性也因為隨著年齡的增長而使其腰圍的圍度不斷增加，然而聽過腹部訓練可以儘可能的減少腰圍的圍度，增加體質健康。這麼一專多能的核心力量訓練，你有什麼理由拒絕呢！

核心肌群的訓練可以讓你的核心不斷壯大，同時還能讓你的整個身體的脊柱保持穩定，可以幫助你保持正確的身體姿態，提升你的個人氣質。所以練好腹肌真的是多多益善，那麼你會哪些訓練腹肌的方法呢？接下里的這些腹肌訓練方法你是否都已經嘗試過了呢？這幾種新的訓練腹肌的方法也許你可以嘗試一下，畢竟加入了一些新的花樣，讓你的腹肌訓練不再感到枯燥和乏味。

接下來的幾種訓練方法，足夠你體驗這新新花樣。

1.仰卧胸前轉圈式卷腹（4組*20次）

起始姿勢：身體仰卧在瑜伽墊上，兩腳打開約與肩同寬，雙腿屈膝後上半身抬離地面後約與地面呈30°角，雙手屈肘置於小腹前。運動過程：核心收緊後，上半身繼續抬離地面，然後在上背部抬地面的同時，雙手在小腹前做上下輪換的動作，直至上半身與地面垂直為止，然後身體上背部緩慢回到起始位置，同時在返回起始位置的過程中，雙手繼續輪換上下轉圈。要注意運動過程中調呼吸。

2.仰卧抬腿腿屈伸（4組*20次）

起始姿勢：身體仰卧在瑜伽墊上，上半身肩胛骨以上的位置抬離地面並雙手手掌摺疊放在後腦勺上方，然後雙腿伸直後抬離地面，與地面呈60°的角度。運動過程：核心收緊以後，眼睛看著收緊的腹部以後，雙腿屈膝做屈伸的運動，使大腿靠近自己小腹部的方向屈曲，然後再回到起始位置。注意在運動過程中調整好自己的呼吸。

3.仰卧腿踩火輪式屈伸（4組*20次）

起始姿勢：身體仰卧在瑜伽墊上，上半身肩胛骨以上的位置抬離地面並雙手手掌摺疊放在後腦勺上方，然後雙腿伸直後抬離地面。運動過程：核心收緊以後，眼睛看著收緊的腹部以後，雙腿先屈膝摺疊後先靠近小腹部，然後雙腿在空中伸直以後慢慢放回到起始姿勢的位置。在運動過程中要注意調整好自己的呼吸，一定不要憋氣。

4.仰卧側屈卷腹（4組*15次）

起始姿勢：身體仰卧在瑜伽墊上，上半身肩胛骨以上的位置抬離地面並雙手手掌摺疊放在後腦勺上方，然後雙腿併攏後屈膝，然後將屈膝的雙腿慢慢放置身體一側，先放置身體右側，但上半身仍然仰卧在地面上。運動過程：核心收緊以後，眼睛看著收緊的腹部以後，做卷腹的動作。左右各15次為一組，共4組。

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