健身手臂基礎力強化：5個動作定向強化肱三頭肌增強手臂提升安全

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肱三頭肌是手臂最大的一個肌群組織，對手臂的力量有著巨大的影響，肱三頭肌的強化可以極大的幫助訓練者提升手臂力量，在健身訓練中手臂力量的強弱直接影響著健身者訓練安全和訓練質量，因為在健身訓練中所有的上半身訓練動作，都是需要手臂力量作為基礎支撐的，不管是提，拉，舉，推等所有的動作需要強大的手臂力量支撐，如果訓練者的手臂力量不足，在訓練時就會影響訓練質量，因為力量不足一些高質量的動作就無法完成，或者不能將動作做標準，只有力量充足時動作才能做標準，如果基礎力量不足試問你怎麼能將動作做標準，

所以手臂的力量對於訓練質量影響是巨大的，同時手臂力量對於訓練安全也是巨大的，在健身訓練中如果訓練者的手臂力量不足，就會對健身安全有著巨大的潛在安全隱患，因為手臂力量不足時，如果訓練者在進行訓練時，手臂就會很容易進入力竭狀態，當手臂力竭以後，對器械就會失去控制，這個時候也是訓練者最危險的時候，如果稍有不慎控制不住器械，就會導致器械脫手，造成拉傷扭傷或者砸傷訓練意外，所以訓練者在日常的訓練中，最後幾組的衝刺訓練時，一定要做到注意絕對的集中，為什麼要做到絕對注意力絕對的集中，因為當你絕對集中注意力，你的意念會幫你更好的控制力量集中力量，可以幫助你更好的控制器械，這一點健身者在訓練時一定要注意，並且要在最後幾組的衝刺訓練時養成一個良好的集中注意力的習慣，做到不被外在的因素打擾，安全的完成每個動作。

還有在訓練手臂時要充分的利用器械的重量，要了解哪些動作適合使用大重量訓練，哪些動作不適合大重量訓練，這些作為健身者都要了解，因為這關乎著訓練的安全，例如；下面的訓練動作一，杠鈴窄距卧推訓練，這個動作在訓練時使用重量訓練效果比較好，可以充分的刺激到肱三頭肌，但是在訓練時要注意的是，杠鈴不能下降太低，杠鈴下降太低，就會對肩部造成巨大的負荷壓力，所以訓練這個動作時杠鈴下降三分之二即可充分刺激到肱三頭肌，而且還不會對肩部造成訓練壓力。例如；動作四斜板EZ杠屈伸，這個動作就不適合大重量訓練，這個動作是一個非常孤立的動作，主要是刺激肱三頭肌，但是如果使用大重量訓練，很難控制穩定控制住器械，所以在訓練時應該使用輕重量訓練。訓練肱三頭肌最好的訓練策略就是每次訓練計劃中將大重量和輕重量訓練相互結合，這樣可以更好的刺激肌肉，並且還能保證訓練的安全，如果你每個動作都使用大重量刺激訓練，會造成手臂力量快速力竭，而如果你全部使用輕重量訓練，但是對肌肉刺激不夠充分，所以兩者相互結合訓練方式是訓練手臂最好的策略。