1組簡單徒手動作輕鬆告別大象腿

粗壯的大腿讓人顯得臃腫又笨重，很多人尤其愛美的女生，都渴望減掉大腿的贅肉，否則穿起裙子來一雙脂肪暴露無遺的大象腿真讓人不忍直視。

然而，由於長期缺乏運動，每天久坐已成為很多人的日常習慣。大腿的贅肉越來越多，卻很難瘦下去。其實，只要用對方法，簡單的運動也能有效鍛煉大腿肌肉群，消除大腿的贅肉。

戀瑜伽今天推薦給大家的這組簡單的瘦身運動，不僅可以有效消除大腿多餘脂肪，還能鍛煉到大腿內側肌肉群，塑造健美苗條的腿部線條，從而達到瘦大腿的效果。

這組訓練不需要上健身房，在家就能隨時隨地徒手鍛煉。除了可以有效運動大腿肌群外，還鍛煉了下半身其他肌肉群，和核心肌群，消除下半身多餘的脂肪和贅肉。

Step1深蹲，注意雙腿打開，膝蓋打開，膝蓋朝腳尖的方向。 蹲下去時保持背部打直，腳跟踩穩，大腿與地板平行。 依照個人的柔軟度選擇適合的站姿寬度，做寬站姿的深蹲。保持這個動作30秒。

Step2坐在瑜伽墊上，雙腳抬起，上半身傾斜，保持平衡。 坐穩之後將雙腳伸直互相交叉開合，過程中保持腹部及大腿持續用力。 保持這個動作15秒。

Step3往側邊跨一大步，腳尖保持朝前方，將身體及臀部往該側移動蹲下。 蹲下時保持臀部位置在腳掌正上方，保持背部打直膝蓋不超過腳尖。 然後身體往蹲下的那側站起。

Step4用棒式肘撐，然後做腿開合的動作，注意保持身體打直臀部不抬高，腰部不下凹。 保持這個動作20秒。

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