在秋冬季節健身，最適合鍛煉身體這個部位！

天氣轉冷，衣服也要加厚，夾克、風衣、皮衣，考驗你身材的時候到了。想將這些衣服穿得有型夠帥，關鍵就在於肩、胸、腹。結實的肩部絕對是提升整體氣質的不二法寶，而且厚實的肩部也能給女人帶來足夠的安全感。

沒有漂亮的肩部怎麼辦，特別是弱不禁風的排骨男們要如何練出堪稱衣服架子一樣的好肩型？學習下面的動作每次練習40分鐘，快速擴張你的肩部，Hold住秋冬的厚重衣服。

坐姿器械正手推肩

實心球深蹲起+上拋

啞鈴體側飛鳥

橫卧式水平飛鳥

T型俯卧伸展

想要練出漂亮的肩型，肩中束肌肉是關鍵，會顯得更平坦更寬。上面的動作中坐姿推肩和飛鳥就是針對這一區域進行訓練的。

別忽視背部鍛煉

很多人健身注重正面鍛煉的效果，也就是肩部、胸部和腹部的鍛煉，而忽視了背部的鍛煉。這就會造成胸部肌肉緊張，背部肌肉鬆弛，進而造成背部微駝。所以要合理的安排健身計劃，防止練胸不練背，練胸不練腿的尷尬。

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