中醫養生六字箴言：順、靜、修、調、補、固

摘自：中國中醫藥報 作者： 韓德承

近年來，中醫養生熱持續升溫，人們跟著電視、書籍學著如何飲食、鍛煉、防病，可養生的要領到底是什麼，很少有人能說清楚。其實，中醫養生不是幾個方子、幾味中藥、幾個穴位那麼簡單，其博大精深的內涵可歸結為6個字，即：順、靜、修、調、補、固：

「順」：養生要「天人合一」，順應季節的變化而調整飲食起居、衣食住行。春天萬物生髮，要養肝、養陽；夏天是生長時節，主養心，要晚睡早起，少發怒，仲夏季節又熱又濕，要注意養脾、化濕；秋天是收穫的季節，要養肺、養陰，早卧早起，情緒須安寧，否則會傷肺；冬天講究養藏、養腎、養陰，要多曬太陽，早睡晚起。

「靜」：就是讓心安靜下來，可採取靜坐、閉目養神的方式來靜養身、慢養心，這樣可以減少很多不必要的消耗，特別是「氣」的消耗，才能預防疾病、益壽延年。《黃帝內經》說：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」只有心靜才能「病安從來」，達到預防疾病、益壽延年的目的。

「修」：《易經》里說：「積善之家，必有餘慶。」其實就是說，平時積德行善、豁達大度的人，往往能和這個世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅。可見，修身養性，寬以待人，對別人好，自己收穫的將是健康、快樂和長壽。

「調」：即「調息」，練習呼吸吐納。《黃帝內經》強調呼吸的調節。肺是宰相，它的生理功能是主氣，司呼吸。在正常的生理情況下，肺氣的上升下降使全身氣道通暢，身體內外的氣得以交換，對體內的水液運行和排泄起調節作用。如果肺的功能失調，不僅是肺本身的病變，還導致痰飲、水腫等病症。因此，要多做深長、緩慢、均勻的呼吸。可以練習「丹田息」，鼻子吸氣後，通過意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸，然後再把氣慢慢呼出來，以達到「調息」的目的。

「補」：滋補首先要辯證體質，屬寒熱，還是虛實，如屬虛證，還要辨明是陰虛，還是陽虛，是氣虛，還是血虛。要因人而異，根據體質進行合適的葯補及食補。氣虛的葯補可用人蔘、党參、黃芪等，食補可多吃主食，還可喝雞湯、吃雞鴨魚肉；補血藥可選用熟地黃、當歸、阿膠、枸杞子等，食補可用大棗、豬肝、各種紅肉；補陰葯可選用沙參、麥冬、鱉甲、冬蟲夏草、玉竹、黃精、石斛等，食補可用鴨肉、海參、甲魚等；補陽中藥有鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、巴戟天、沙苑子等，食補可選用河蝦、海蝦、海參、核桃仁、牛羊肉、狗肉、韭菜等。要根據季節的變化調整飲食：春天要養肝，多吃豆芽、豆苗、草莓、菠蘿等；夏天吃點苦味食物能去心火，多吃應季的瓜和豆；秋天應多吃應季水果和栗子等堅果，還要吃潤肺的百合、藕、杏仁、白果；冬天要養藏，多吃根莖類食物，如山藥、土豆、紅薯、蘿蔔、白菜。

「固」：包括固精、固氣、固神三個方面。固精，就是要保護腎氣，最重要的是節制性慾。此外可吃養腎精的食物，包括各種肉類，還可吃山藥、黃精、枸杞。固氣，就是要減少耗氣，少說話，要多曬太陽，少熬夜，多做有氧運動，通過飲食帶來水谷精微，以補充陽氣。固神，就要調養好喜、怒、憂、思、悲、恐，驚這七情，情緒控制好了，身體才少受傷害。

人們真正領會養生這六字箴言，並身體力行做到這幾點，就可使身體日益強壯，減少疾病的發生，達到益壽延年的效果。 （韓德承）

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責任編輯：水生木

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