健身九大定律
在健身房你可能會遇到這樣的人,他們練的很勤快,都練一遍滿身汗就走了,還是感覺沒有任何明顯進步。這可能是你在鍛煉時忽略了健身九大定律中的某一條,遇到問題時,別慌張,從自身出發去找問題,時刻謹記九大定律,,只要自己努力去做了就一定會有收穫的。
熱身
不要忽視熱身的作用,它可以幫助你把健身狀態發揮到最大。
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動作要標準
標準的動作才能最大限度的把強度加到目標肌肉上,才會產生最好的效果!
基本動作優先
基本動作又叫複合訓練動作,指的是多肌群多關節參與的健身動作。健身訓練時把基礎動作安排在前面,此時精力充沛全面提升肌群力量。熟知的複合動作有卧推、深蹲、引體向上和划船等。
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高強度訓練動作
保證方法和動作正確的基礎上,採用高強度訓練如增加組數等,這是提升力量和增大肌肉塊頭最直接的方法。
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漸進
像嬰兒學習走路一樣去健身,並不斷給自己良性挑戰。一步一個台階。
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追求大重量
肌肉需要刺激才能長大,大重量能更好的刺激肌肉,追求大重量要科學,一般每15天嘗試增加些重量,安全第一。
力竭
力竭是深度刺激肌肉非常好的方法,如果你做4組相同的動作,那麼只需要在2組達到力竭就會有不錯的效果。
遠離舒適區!
不要讓你的訓練一成不變!通過一些變化達到不斷刺激肌肉的目的,如改變計劃、運動高級方法、增加負荷等。
個體差異
記住:每個人都是不同的個體,運動細胞有好有差,有人天生就擅長運動,由於,每個人的體格、內部機能等都會有所不同,擅長運動的體格會比較高大,心臟功能會比較好,這類人的毅力也會比較強,這些只能說其在運動上更有優勢卻並不是最重要的,最重要的是自己的努力,不是有天賦就能成功的,還需要用汗水和時間來交換。
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