骨盆後傾，該如何調整？

說到骨盆後傾，對身體姿勢稍微有關注的伽人們，應該都很熟悉，如同骨盆前傾的問題一樣，骨盆後傾的問題在日常生活中，也隨處可見，比如下圖中的站姿和坐姿，正在看這邊文章的你，可以環視四周，看看是否有人的姿態正呈現出以下的樣子：

站姿

坐姿

關於骨盆前傾的問題，前不久在《【骨盆歪斜調整系列】：骨盆過度前傾，該如何調整？》一文中講過，在此不做贅述，今天主要跟大家分享的是骨盆後傾，如何調整的問題，因為有粉絲留言諮詢，如何判斷骨盆前傾/後傾的問題，在這裡給大家介紹一個簡單的小方法：

靠牆站立，將臀部、背部、貼在牆面上，然後將手放入腰部與牆壁的空隙中，如果腰部和牆壁中間的距離大於一個手掌通過的距離，則表示該測試人有可能骨盆前傾，如果腰部和牆壁中間的距離小於一個手掌通過的距離，則表示該測試人有可能骨盆後傾。

注意：現實生活中，也有部分人尾骨天生弧度比一般人要大，還有存在臀部比較豐滿/乾癟的人，也會對測量結果產生影響，所以以上的方法僅僅作為判斷的依據之一，而不是絕對的依據。

判斷骨盆後傾，還需要結合其身體其他的表現形態，比如骨盆後傾的人最普遍的身體表現形態為駝背、垂屁股（臀下垂），肌肉的狀態表現為腹肌、髂腰肌、腰背部肌肉弱，大腿後側腘繩肌硬。

如果通過以上的判斷，確定了是骨盆後傾的問題，那麼該如何調整呢？如前文所述，骨盆的問題主要由於骨盆周圍的肌肉不平衡導致，那麼對於骨盆後傾的人，我們就需要加強其弱化的肌肉——腹肌、髂腰肌、腰背部肌肉，放鬆和拉伸其僵硬的肌肉——腘繩肌。

1、加強腹肌的瑜伽練習：斜板式、船式等。

2、加強髂腰肌的瑜伽練習：仰卧抬腿、仰卧蹬自行車等。

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3、加強腰背部肌肉的瑜伽練習：半蝗蟲式、蝗蟲式、眼鏡蛇式等。

4、放鬆和拉伸腘繩肌的瑜伽練習：站立/坐立前屈、單腿背部伸展等。

最後，以上的方法，僅供大家參考討論。現實生活中真實的案例，在骨盆後傾的同時，也有可能伴隨其他的問題，所以伽人們在治療的過程中，一定要根據患者的具體情況綜合考慮，再給予合理的調整和解決方案。

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