沒有巨背，怎現小蠻腰？7個虐背的好動作，助你打造完美倒三角

沒有巨背，怎麼顯現小蠻腰？

以下這7個背部動作，

每個動作做8-15次，做3-4組。

全面刺激你的背部肌肉，

助你打造完美倒三角身材。

動作1

坐姿器械下拉背8-15次*3-4組

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動作2

俯身杠鈴划船8-15次*3-4組

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動作3

啞鈴俯身划船8-15次*3-4組

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動作4

引體向上力竭次數*3-4組

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動作5

坐姿器械划船8-15次*3-4組

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動作6

直臂下壓8-15次*3-4組

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動作7

山羊挺身15次*3-4組

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