便秘時生不如死！拿什麼拯救你，我的便秘？
大家好，我是小御。便秘是一件很普遍的小事，那種在廁所經歷天荒地老的感覺，相信你也經歷過吧！可是你不加重視，便秘會嚴重影響到我們的日常生活。
曾經有一位御粉告訴小御：她長期便秘，那感覺就像肚子里塞了很多水泥，幹了以後拉不出來，久而久之，臉上長了很多色斑。
有一次拿著捲紙，坐在馬桶邊一臉焦急，正使勁用力，突然肛門出血，痛疼難忍，當時把自己嚇壞了，以為得了絕症，立馬請假去醫院檢查。醫生告訴我，是因為便秘導致的肛裂。
如果便秘這件事已經對你造成了困擾，那你可真的應該重視一下了。今天，我們要以科學的角度對待便秘，來跟大家說說，便秘應該怎麼辦？
打敗便秘從認識便秘開始
日常生活中最常見的便秘類型，就是功能性便秘了。
在2017 年，羅馬IV標準對功能性便秘的診斷進行了小幅度的更改，其中的標準：
至少25%的排便感到費力；
至少25%的排便為干球狀糞或硬糞；
至少25%的排便有不盡感；
至少25%的排便有肛門直腸梗阻感和（或）堵塞感；
至少25%的排便需要手法幫助（如用手指幫助排便、盆底支持）；
2～3天才大便1次，糞便量少且乾結。
如果你是這些情況，至少有2項或以上，同時，便秘出現至少6個月，且近3個月內，才能算是
功能性便秘
。所以，大家對號入座吧~
好吧，很多人已經排除了便秘。而偶爾排不出來，那可能就是排便困難，也許是因為：
你過度勞累、精神緊張抑制腸蠕動和消化液分泌，導致腸道細菌異常，排便不暢。
你早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸變得遲鈍，出現習慣性便秘。
你久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就鬆弛，蠕動功能減弱，出現便秘。
你飲食不規律，不能每天定時進餐和排便，使得腸道功能紊亂，引起便秘。
你的腸道益生菌減少，中性菌或有害菌相對增多，胃腸道不在健康，變成了便秘。
說到重點了，
改善便秘的要點就是增加腸道益生菌
。
專家告訴我們，腸道是人體最大的免疫和「排毒」器官，保護腸道健康，告別便秘的
第一步就是要保護好我們腸道內的「好」菌
。那什麼是「好」菌？
雙歧桿菌
專家告訴我們，
「長壽菌」是雙歧桿菌
。最新的研究發現，雙歧桿菌是我們長壽的最主要的影響因素之一。這種細菌從生下來就這麼多，隨著年齡的增長會不斷減少，所以我們要想辦法減少雙歧桿菌的消耗，同時補充一些雙歧桿菌。
專家還告訴小御，低聚糖對雙歧桿菌的支持力度特彆強，幾乎只為雙歧桿菌服務，會讓我們腸道內的主要菌迅速繁殖。
益生元
益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖
。在自然界中，許多蔬菜以及膳食纖維類的食物富含豐富的益生元。
在菊科植物的根莖中，富含的益生元最多，而且這種益生元對於腸道有益菌來說是屬於基礎型的營養物質，適合各類的益生菌。
其中，菊粉、青菜、豆類、香蕉、玉米、地瓜等都含有豐富的益生元。
最後的最後，小御教大家六字訣：
水、軟、粗、排、動、揉
。這可是遠離便秘的最佳秘訣哦~
「水」
——用當天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8-10杯
，或綠茶等，並堅持每天臨睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。「軟」
——飲食需熟軟
，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。「粗」
——常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、菠菜、蘋果、梨、香蕉
等，每天適當選擇幾種食物搭配，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。「排」
——定時排便，不拖延時間
，大便後用清水清洗肛門及會陰部，保持清潔。「動」
——適度運動，每天早晚慢跑、散步
，促進胃腸道蠕動。「揉」
——每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次左右
，可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。
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