養成這些生活好習慣，糖友控制血糖不用愁！

每個人的體質不同，血糖值當然有差異。有的人偏高，有的人偏低。咱不要去跟別人比較，也不要死板照本宣科一定要達到書上規定的血糖值，只要個人保護血糖值穩定就可以。

糖尿病就像是一種傳染病。患病人群的數量越來越龐大。糖尿病不僅影響身體的健康，而且會對性命造成致命威脅。所以保護好的生活習慣相當重要。

點擊此處添加圖注內容

煮米飯時加雜糧。

煮米飯的技巧也有助於控制餐後血糖。大米飯屬於精緻細糧，容易被身體消化吸收，如果在大米中適量加些燕麥糙米等雜糧，做成雜糧飯，可大大延長碳水化合物的吸收時間，從而延緩餐後血糖吸收。同時雜糧豐富的膳食纖維可增加飽腹感，避免攝入過多熱量。

2.每餐之前喝兩杯水。

點擊此處添加圖注內容

許多糖尿病患者一旦產生飢餓感，就異常難忍，因此很容易管不住嘴。每餐之前喝兩杯水就能保持身體一直處於「水噹噹」的狀態，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少飢餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

3.下午三點，準時加餐。

糖尿病患者在晚飯前容易發生低血糖現象，因此下午三四點鐘加餐可以有效避免低血糖。並且在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅乾都是不錯的選擇，但要計入當日總熱量。

4.增加每口飯的咀嚼次數。

點擊此處添加圖注內容

人體內幾種和食慾相關的荷爾蒙可以在吃飽後「提醒」人們停止進食，但由於吃飽後做出相關反應需要一定時間，因此當我們狼吞虎咽的時候，人體來不及反應，容易導致進食過量。細嚼慢咽為荷爾蒙發出信號提供了足夠的時間，在攝入較少熱量的同時還能享受食物的美味。此外，粗嚼急咽會加重胃和胰腺等臟器的負擔，久而久之容易誘發消化系統疾病。

5.經常喝綠茶。

點擊此處添加圖注內容

與其他飲品相比，綠茶由於未經發酵，多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！