明明累成狗，偏偏胖成豬？揭秘你為啥越忙越胖！

你有沒有覺得，明明覺得自己累成狗、吃不好也睡不好、臉色變差痘痘滿臉，但體重卻莫名其妙地不減反增？

根據英媒的說法，「越忙越胖」其實是有科學依據的現象，譯成中文就叫做「過勞肥」！

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一項國內的網路調查也顯示，工作三年左右是「過勞肥」的高發期，超過25%的人體重較剛入職時增加5公斤。媒體工作者、IT工作組、醫務工作者、律師被評為最容易「過勞肥」的職業。

那麼，為什麼工作勞累反而會變胖呢？我們又有什麼辦法可以自我調整呢？

睡眠不足

美國臨床營養學雜誌報道，睡眠不足可以促進體重增加。原因是睡眠不足會減緩卡路里的燃燒率，導致身體消耗的能量更低。新陳代謝減慢，隨之降低的能量消耗大約可以達到平時的5％到20％。

另外，睡眠不足也會導致血糖降低，調節食慾的激素如生長素含量也會降低，因此降低我們的食慾。許多研究已經觀察到，平時睡眠在5小時以下的人更容易出現和體重增加相關的疾病，如2型糖尿病等。

壓力和情緒低落

每個人面對緊張，焦慮和沮喪等情緒都會有不同的反應。有些人可能會減重，而其他人可能發胖。

「有些人會把食物作為一種減壓方式，」專家表示， 「這可能會導致一個惡性循環。體重增加會讓你更鬱悶，從而導致進一步的體重增加。」

而除了「化悲憤為食慾」以外，壓力過大還可能導致腎上腺皮質醇指數居高不下，從而讓人食慾上升。所以如果最近壓力太大，不妨嘗試一下其他的解壓方式。較為舒緩的運動、和朋友聊天、散步、熱水浴都是不錯的方式哦。

長期坐姿導致發胖

這個原因其實算是老生常談，現如今白領越來越多，多數人上班都是一坐六七個小時，自然會導致脂肪堆積啦……所有隻給雞湯不給勺的行為都是耍流氓有木有！

所以圈哥順便為大家找到了在辦公室里低調做運動的幾個小招式，保證不會讓別人覺得你很奇怪哦：

飲食不規律

工作太忙、飲食不規律當然也會導致發胖啦！而有些小夥伴飲食「規律」，但卻例行不吃早餐、晚上加班之後再補一頓夜宵，怎麼會不長胖呢？

圈哥自己的經驗是：睡前4-5個小時是基本不能吃東西的，就算真的沒辦法要熬夜，加餐也要早早吃過哦！

另外熬夜的夜宵也最好吃一些清淡的熱食，比如菜粥肉粥或者熱的包子饅頭，油膩膩的快餐甚至速食泡麵當然會長肉的哦！冷的東西吃下去則可能導致消化不良甚至腸胃問題。當然，其實還是盡量不要熬夜……

哪些食物升壓/減壓？

英國NHS發表過一篇這樣的文章，表示這些食物可能會導致人體激素水平失衡、從而壓力更大：

另外，以碳水化合物為代表的食物可以幫我們減輕壓力：

複雜碳水化合物也可以通過穩定血糖水平平衡壓力，增加大腦化學物質5 -羥色胺的水平。還有一些其他的食品可以使大腦獲得更多的血清素，減少影響身體的壓力激素——皮質醇和腎上腺素的水平。最後，營養的飲食可以抵消壓力的影響，增強免疫系統，降低血壓。

營養師通常建議少吃簡單碳水化合物，比如糖果和蘇打水。但是這些食物可以快速使人從易怒情緒恢復常態，還能短期緩解情緒波動。單糖消化快，能產生血清素，但是記住要限制你攝取單糖和糖果的量。

而中國傳統認為的減壓食物則有這些：

（文章轉自意燴小夥伴「英倫圈」：UKZONE，轉載請註明）

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