你有沒有出現過在深夜睡覺的時候突然腿抽筋的情況？有沒有在運動的時候腿突然抽筋？你知道為什麼會這樣嗎？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹腿部抽筋的改善和應對方法。

腿部抽筋是一種可產生疼痛感的肌肉痙攣現象，通常發生在小腿肌肉上。它可以在半夜發生，也可在進行身體活動時發生，如跑步或騎自行車，甚至久坐的生活習慣也會導致腿部抽筋。

急性腿部抽筋容易與不寧腿綜合征（RLS）混淆，但兩者是不同的。不寧腿綜合症是一種更嚴重的慢性疾病，其特徵為腿部不適和持續的悸動與拉動感。

腿部抽筋的原因是什麼？

很多原因會引起腿部抽筋。最常見的原因是劇烈運動、脫水、肌肉創傷或腿部長時間保持不舒適的體位。其他原因包括服用某些藥物（如避孕藥、利尿劑和類固醇），體內缺乏鉀、鎂、鈣等元素，天氣寒冷、受涼，患有腎臟疾病等。

腿部抽筋怎樣應對？

一旦腿部開始抽經，最好的方法就是活動腿部。要麼走路，要麼搖晃或擺動腿部，此外，也可以上下活動腳踝或按摩痙攣的肌肉。一些經常出現腿部抽筋的人可能會發現冰敷可以緩解抽筋，冰敷可以減輕和麻木疼痛感。但醫生指出，腿部經常抽筋的人應該加強肌肉鍛煉，才能從根本上減少抽筋發生次數。

藥房銷售的止痛膏或膏藥都可以緩解抽筋，用於治療經期痙攣的非處方鎮痛藥物也是治療嚴重腿部抽筋的有效方法。

腿部抽筋怎樣預防？

人的骨骼肌肉系統在20歲時最為強健，而在40歲時就開始走下坡路，所以一旦進入40歲，保持適當的肌肉拉伸和身體鍛煉至關重要。如果腿部抽筋持續5-10分鐘或每周多次發生，最好及時就診。

可通過簡單的改變生活方式來預防腿部抽筋。因為抽筋通常是由脫水引起的，所以大量喝水是關鍵。保證健康飲食和食用大量的新鮮水果和蔬菜也有助於減少腿部抽筋發生的頻率。

維生素和礦物質（鉀和鎂）對腿部抽筋的影響

• 維生素和礦物質會影響肌肉功能，特別是鉀和鎂。研究發現，增加鎂的攝入量有助於減少夜間發生腿部抽筋的頻率，特別是對孕婦來說。健康專家建議每天至少攝入300mg鎂，可以使用補充劑，也可以多吃富含鎂的食物，如堅果、扁豆和藜麥。

• 如果似乎是因為劇烈運動導致的腿部痙攣，請在運動前做好熱身活動，並在進行長時間運動前多喝水並吃營養均衡的飲食，運動結束後，最好吃一個富含鉀的香蕉。

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