小俠整理——諶龍親自傳授羽毛球經驗！

再說諶龍經驗之前，小俠先整理一下自己的觀點：

一、端正心態。

在你學習羽毛球之前，請你先問好自己，是只打算鍛煉身體，還是想一步步提高，到一個更高的境界？如果是前者，你只需要選一隻差不多的拍子，有一雙能提供保護的鞋，每次上場前略做做熱身，隨即和水平相近的朋友打打和平球，同時盡量跑動，達到健身目的就行了。有一點請注意，對旁邊球場的激烈爭奪要學會抱著平常心去欣賞，不動搖自己打和平球的堅強意志，一旦你羨慕了人家，同時想——我也要打得這麼好，那你就得進入如下之二了。

二、做好刻苦學習的思想準備。

當你也想變成一個羽林高手，或者只想比現在的水平高些，那麼你就一定得有循序漸進、吃苦忍受的思想準備。儘管也有一些高手是野路子出身，但比起受過正規指導的球友畢竟是多了些艱苦和彎路。想提高自己最好的辦法就是接受身邊高手的指導，至少要跟他們請教如何正確揮拍發力和基本的步伐步態，這是所謂「會打」和「不會打」的分水嶺。你可以不去訓練班，但在你向高手討教了以後，就要認真地去掌握，無論河時都要想著糾正自己以前的動作，用新學動作和步伐去打球，儘管這有違你一貫的習慣從而會使你覺得很彆扭、難以適應，但堅持下去就會有收穫的。無論如何都要刻苦和堅持，只有這樣才會使你跟從前的水平判若兩人。

三、選好教練。

對於想進一步提高自己的球友來說，找個好教練，多練多球以鞏固動作是一條捷徑。時至今日，我仍十分慶幸自己找對了教練，並且選了個好的時機學球。我從2002年國慶過後正式學球，已有近3年的球齡了。儘管我仍然不是高手，但畢竟已經能夠戰勝一些以往幾乎不敢想贏的對手。在雙打中也能跟一些球齡比我長的男子略做對抗。每當我取得一點點進步，都能想到感謝我的教練。我曾經對他的執教方式不理解，也曾經對枯燥無味的多球訓練苦惱過，更曾對沒完沒了的揮拍表示過諸多不滿，但在我嘗到了甜頭之後，真的理解了教練，並且由衷感激他。曾跟我一起練過的師兄弟，說起大傻教練也只有感激，沒有他的嚴格要求和魔鬼訓練，就沒有我們現在的水平。更重要的是，對我們的將來會受用不盡，因為我們曾受過相對嚴格的基本功訓練，基本動作和步法都是正確的，所欠缺的只是經驗和熟練，而在未來歲月里，時光會打磨我們的粗糙。一個好的教練，就是一所好的學校。

諶龍經驗：

鍛煉協調性，主要是通過步法以及腳下的專項訓練完成。專項訓練中包括小墊步、轉髖、轉胯等動作，還可以通過在場地上做一些鍛煉靈敏性的練習。另外，可以運用器械，比如將繩梯拉成一條直線，在上面做一兩個動作，前後來回地做。

高遠球首先需要把控好擊球的弧度，讓自己有時間接下一個球。關鍵是把弧度控制好。

頭頂點殺時，最關鍵的是搶高點，搶自己最舒服的點。在你主動的情況下，手腕手指發力，快速擊球，就是依靠瞬間的爆發力去點殺。要做到有突然性。

反手抽直線，首先是步法到位，讓你有充分的時間來引拍。先伸手，等球到了，反拍來抽就可以了。抽直線和斜線的區別在於手腕的把握。如果抽直線，那麼對手打過來，你用正常的力度擋回去就可以了；抽對角線的話，手腕要大角度地掰動。

網前撲球靠手腕手指發力

撲球的話，主要還是手腕手指發力，動作小一點的話更隱蔽一些。而在撲完之後，要注意連續撲的能力。

高遠球關鍵在控制弧度

高遠球首先是需要把控好擊球的弧度，讓自己有時間接下一個球。關鍵是把弧度控制好。不要著急，多加練習肯定能夠有進步的。

雙打專攻一人時的對策

這要看搭檔的水平如何。搭檔如果是強人，就放心讓搭檔去應付；如果不然，你們可以商量一下，也對著對方的一個人打。同時，你們兩人可以靠位置前後的調整來緩解一下。

業餘選手無需刻意追求專業動作

業餘選手打反手球的話，還是要看自己習慣發力的點，要採用適合自己的動作，不刻意追求專業選手的動作。只要注意一點，如果是頭頂擊球，要在最高點擊球，這樣能更好地發力，也有變化的餘地。

站位根據出球效果調整

主要是看你的出球使對方被動還是佔據主動了。如果對方被動了，你的站位就靠前一點；如果對方很主動，你就要小心注意他的殺球或者吊球。

頭頂吊斜線應加入快速摩擦球

業餘選手處理這樣的動作更多的可能還是碰和打。其實，應該帶一些滑板，就是快速出手去摩擦球，讓球的落點近網。在做吊斜線球時，最後帶一些隱蔽的動作。

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