秋季養生吃什麼水果好？六大低糖水果遠離血糖高

對於血糖高的人來說不是所有的水果都可以吃的。水果，分為低糖、中糖和高糖。作為糖尿病患者，首先，要選擇低糖或者中糖的。一般要求糖尿病患者吃水果，一次不要超過2兩到4兩，如果吃桃子的話就像網球大小，蘋果也是一樣的。如果是4兩的話就比網球再大一圈。愛吃水果是一個很好的習慣，但很多水果都含有比較多的糖分，很容易造成高血糖。如果又想吃水果，又想不攝入過多糖分，該怎麼辦呢？下面六種低糖水果可以幫助你。

1、蘋果。研究人員分析發現，每周至少吃5個蘋果的人，患2型糖尿病的風險比不吃蘋果者低23%。蘋果富含天然化合物類黃酮—一種強力抗氧化劑，它存在於水果、蔬菜和穀物中，有研究已經證實，類黃酮對人體健康有益，可降低患心臟病風險。研究人員認為，儘管果糖會快速使血液中葡萄糖水平升高，但水果中纖維和果膠都對健康有益，但最近的一項研究稱，喝果汁可能會增加患糖尿病風險。因此，人們應選擇吃新鮮水果而不是喝果汁。

2、櫻桃。櫻桃中含有一種促進胰島素的化學物質——花青素，它使櫻桃呈現出鮮艷的紅色。科學證明，食用含有花青素的水果能降低心臟病的發病率。研究者從櫻桃中提取出花青素，又從嚙齒類的動物體內取出製造胰島素胰腺細胞，用來檢測花青素對胰腺細胞的作用。在接觸花青素後，細胞的胰島素生成量升高了一半，其中有1例在接觸過花青素後的胰島素生成量增加近1倍。因此建議高血糖以及糖尿病患者，在平時不妨多吃些櫻桃。

3、柚子。吃過柚子的人都知道，柚子之中帶有一種獨特的苦味，不要嫌棄它不好，這種苦味物質也就是柚皮素對於身體具有很好的保健作用。柚皮素能夠有效的幫助治療糖尿病，能夠有效的提高人體對於胰島素的敏感性。所以說，經常服用柚子能夠起到很好的治療糖尿病的作用，是一種非常好的保健水果。

4、雪蓮果。雪蓮果是水果，直接削皮就可以食用了，也可以將它的雞肉或排骨放在一起煲湯。雪蓮果類似地瓜、山藥，口感像水梨，汁多而晶瑩剔透，香甜脆爽。其含有20種人體必需的氨基酸及豐富的礦物質，屬低熱量食品，和其他水果一樣，對促進消化、清理腸胃都有好處。這種水果含的是果糖，屬於酸糖，並不是高糖，不會馬上被人體吸收，因此，很適合糖尿病患者及減肥者食用，但大家也不能因此而無節制地亂吃。

5、木瓜。研究表明，木瓜果肉中含有豐富的木瓜鹼、木瓜蛋白酶、凝乳酶和β-胡蘿蔔素，並富含17種以上氨基酸及多種元素，它最主要的功能是幫助消化，降低血脂。但是，目前還沒有研究對木瓜的血糖升高指數做出判斷，因此未將此水果歸為「高糖」或「低糖」水果，但從其成分分析看，1斤木瓜可產生135卡的熱量，相當於35克糧食產生的熱量，因此糖尿病患者若食用木瓜，可據此進行食物交換。

6、番石榴。番石榴根皮及其果實有降血糖作用，對糖尿病患者有獨特功效；含纖維高，能有效的排走積存在腸內的宿便。番石榴是一種很好造血食物和活力恢復劑，可增強心臟功能，影響血管系統，具有平衡血糖及清肝的作用，還具有一定抑菌作用，能對消炎藥起輔助作用。番石榴，又名芭樂、拔子、雞矢果、雞屎拔、黃肚子。番石榴是一種適應性很強熱帶果樹。現台灣、海南、廣東、廣西、福建、江西等省均有栽培，有的地方已逸為野生果樹。

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