天冷了，別忘了給自己添件衣裳

一場秋雨一場寒，前些天連續幾場秋雨使氣溫有了深秋的寒意，不過走在大街上還是可以看見愛美的小姐姐們露著腳腕、露著大腿，可能是真的不覺得冷吧。

不過在這裡我要提醒大家一下，不注意保暖，關節受涼導致疼痛、僵硬，長時間如此對關節的傷害就會顯現，甚至會的關節炎！

今天我們一起說一說關於關節炎的健康知識。

不少人以為關節疾病只有老年人才會得，其實不然。

老年慢性關節炎之所以發生，是因為關節軟骨的退行性改變和繼發性骨質增生。但如今，不少中青年人的關節也面臨提前退化的風險，關節炎的年輕化跟生活快節奏、過度運動、生活環境等都有直接關係。

關節過度勞損會增大關節炎風險，比如身體過度肥胖，給關節增加負擔。

關於關節炎的疑惑

關節炎能熱敷嗎？

生活中，很多人突發關節疼痛，首先想到要熱敷，認為這樣能活血。但實際上效果並不理想，還會加重病情。

熱敷會導致血管擴張，肌肉滑膜組織充血，可以緩解肌肉痙攣，但會加重炎症和出血，尤其是關節炎的急性炎症期，過熱會導致炎症的加重。

該不該熱敷，患者可以掌握一個原則，如果關節比平時腫脹，溫度稍高，疼痛劇烈，提示可能在骨關節炎的發作期。最好什麼都不做，找醫生尋求治療。

得了關節炎要補鈣嗎？

如果是膝關節骨性關節炎，有必要補鈣。

該病主要表現為膝關節疼痛、腫脹、活動功能障礙，甚至出現關節增粗、畸形。因此理論上遵醫囑補鈣，對膝骨關節炎是有一定防治作用的。

可以通過牛奶等高鈣食物補充，還可以口服鈣劑，同時應適當多曬太陽。

肥胖加重病情，但多運動會損壞關節嗎？

很多鍛煉方式既可以起到消耗熱量，又不至於過度增加關節的負荷。

推薦水中的活動，可以藉助水的浮力，減少對關節的衝擊，同時水的阻力還有助增加熱量的消耗。

無阻力的自行車騎行，靜態肌肉抗阻練習（如仰卧起坐、直抬腿練習、靜蹲練習）等也是不錯的運動。

關節炎患者少做爬山、上下樓梯、蹲起的活動，在彎腰、提重物時也要多注意。

生活小改變，幫你防住關節炎

飲食要均衡

血糖或血脂濃度太高，會改變軟骨結構，使得軟骨載重力變差。盡量少吃的是高糖、高脂肪食物。

建議多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物，減輕自由基對關節的破壞。

推薦綠茶、穀物、柑橘、草莓、櫻桃、深海魚。

過重請減肥

過重的身體會增加各關節所承受的壓力，減重就是為關節減壓。

少做蹲、跪等姿勢

研究認為，日本人生活里習慣跪姿、印度人常跪拜及蹲著如廁，和他們罹患退化性膝關節炎比例偏高有關。

多做有益關節的運動

運動可以使關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性，加強支撐、維持關節穩定的力量。

長期卧床不動，肌肉力量會以每天3％的速度削弱；不運動，肌肉關節越僵硬越容易生鏽，反而加速關節退化。

推薦適度的健走、游泳、水中運動、騎車等運動，對關節壓力較小，而且可以增進心肺功能及骨密度，幫助肌肉關節攝取營養，增進柔軟度和平衡能力。

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