如何對好習慣進行調整——給你一把溫柔的砍刀

1、培養一個好習慣

我們都知道，培養一個好習慣並不容易，尤其是那些有巨大價值的習慣，往往不是所謂的「21天理論」可以達成的，很可能需要我們常年累月的做，才能把這個習慣培養起來。

比如每天寫作，這是一個需要經年累月的習慣，你持續做幾個月都不一定能保證你把這個習慣培養起來；

再比如鍛煉身體，也是一個非常有挑戰的習慣。每天，你都面臨著起床的挑戰，天氣的挑釁。只要中斷個幾天，你可能都很難再把它找回來。

2、為什麼要調整習慣

培養好習慣難，要調整它，就更加難。尤其是當你發現，你還有更重要的事情要做的時候。

比如，我每天花在寫作和閱讀上的時間總計會超過4個小時，寫作持續了2年多，閱讀持續了4個多月，這給我帶來了巨大的進步，我也打算把這兩件事情當做「終生事業」來做。

但現在出現了問題，每天超過4小時的時長，有時候甚至會到6小時，讓我沒有辦法有精力再做其他事情。要知道，人一天能夠集中注意力做事的有效時間，很難超過10個小時，8個小時都已經算很厲害的了。

我在這兩件事情上至少耗費掉4個小時，相當於花掉了精力的一半。我留個做更重要的事情的時間，其實並不多。

而且，往往還有很多瑣碎的事情會來敲門，這也導致了我每天都想23點前睡覺，結果經常弄到24點半，甚至凌晨1點半，才可以上床睡覺。加上我睡眠質量不高的緣故，我的身體其實一直處於透支狀態，精力也越來越差，做事的效率也越來越低。

現在，原先給我帶來巨大成長的兩件事，反而成了我的枷鎖。我不做，會覺得心裡發慌，不舒服。我做它們，又給我帶來另外的痛苦。我就像個機器人一樣，被「綁架」了，被呼來喝去的做事。

3、調整策略

人總有個極限，這件事情已經嚴重影響到我，所以我必須做出改變。

有兩個調整方式，一個是想辦法提高自己的效率，在做這兩件事的時候，能夠用更快的速度和更好的質量去完成。

另一種是，減少這兩件事當中的部分內容，把難度降低下來。比如專欄的留言，我可以減少提取的部分，因為這部分佔去了非常大的時間。寫作方面，我可以減少發布的次數，因為每次發布至少要耗費掉20分鐘，一周下來，至少要花去140分鐘的時間，是個非常大的壓力。如果改成一周發2~3次，則會相對輕鬆很多，起碼可以省出1個小時來，這樣我的負擔也小了很多，讀者的負擔也會少一些（每天都更新，誰能讀的過來？又不是只有你一家的內容）。

很顯然，前者更痛苦一些，但確實是未來的方向，做到的話，成長速度是極大的。

後者的話，更像一種退縮，給人一種心理上的屈辱感。

但當我去審視自己的實際情況的時候，我才發現，第二種方法更適合自己。為什麼會出現問題，就是因為能力不足才做不到的，如果再加強度，更加做不到，說不定後面都會放棄掉。

而退一步，則是海闊天空的做法，承認自己能力不足，積累不夠，沒有什麼好羞恥的，這恰恰是成熟的表現，敢於面對真實、客觀的自己。

只有選擇適合自己的成長步伐，才能夠更快的成長。就像我們健身一樣，一開始強度太大，帶來的並不是極速的成長，而是身體吃不消，很快就會強迫我們做出放棄的決定。

4、溫柔的砍刀

慢慢改，而不是一蹴而就。

就像減肥一樣，想要一口氣減下去，往往是沒法成功的，還會反彈的很厲害。如果一刀砍斷現在的習慣，無異於「自殘」，是非常危險的。

更好的做法，是慢慢的減，讓身體察覺不到這種變化，這樣我們才可能成功。任何好的減肥方法中，都有控制飲食這一條，但怎麼控制，其實是很有講究的。肯定不是一開始就砍掉一半的量，或者乾脆不吃，那樣持續幾天後，身體就會因為飢餓，進行強烈的反撲，你攝入的任何一點食物，都會被百分百的、瘋狂的吸收乾淨。這樣，你不光減不下去，還可能越減越重。

在調整習慣上，也是如此，瘋狂的控制，比不上溫柔的砍刀。

之所以選擇慢慢減，是從朋友幫助孩子換奶粉品牌的操作方法中受到啟發。想要給孩子換另一種牌子的奶粉，剛開始還是要多吃原牌子的奶粉，先按9：1的比例給孩子餵食。一周後，孩子適應了，再調整到8：2的比例......就這樣，持續數周后，孩子的奶粉品牌也換好了，還沒有什麼不適應。

之所欲說了這麼多的類比方法，其實是根據背後的原理來考量的。調整習慣和培養習慣一樣，都是慢慢累積的。想要穩定不反彈，就要慢慢來。也正是因為慢慢來，才能很好的保持住。

下次，當你要調整習慣，不管是好的還是不好的，也就有了借鑒的好方法。

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