要想活好，練腿少不了！這些姿勢你都懂嗎？

今天這篇文章比較適合有基礎的童鞋--進階篇

調整座椅位置、器械模式

是許多健身新手

在健身房最常忽略的一個問題

這些器械不可能適合所有人

一些健美巨獸

連把自己塞進狹小的器械都費勁

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而對普通人來說

每一台器械都有相當可調的空間

如果我們不調整

往往導致無法刺激到目標肌肉

當你準備使用這些器械的時候

應該先調整好自己適合的位置

這樣練起來到會有效果哦！

A:坐姿器械腿舉

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這個動作可以很好的刺激到股四頭肌

重量可以不用過大，多次數

腳尖 始終繃緊哦！

如何調整到適合自己的位置？

雙手握住兩側把手，腰背挺直貼緊拷貝，把注意力都放在腿上

如何調節角度

靠背角度：一般會在座位底部有個把手，拉動之後可以調節高低

下面，貼心的我就為大家推薦5個經典的腿部肌肉轟炸動作，每個動作15次，做四組。

動作一

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注意核心收縮，腰背挺直

動作二

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同上

動作三

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背部貼緊靠背，手一定要放在把手上。安全第一

動作四

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不多說了

動作五

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腳尖繃緊

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你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

在減肥or增肌上有疑惑的可以在底部留言

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