降溫來了！健跑君走出機艙就被寒風吹病了……天氣漸冷，注意這五個小細節哦
跑友們這個雙節假期你出去「浪」了沒？反正健跑君去寶島文藝了一把前天聽說降溫了～
有些地方還下雪了
健跑君連忙打開手機的天氣頁面
是這樣的
翻了翻剛剛拍的照片
是這樣的
這樣的
這樣的
家人給我發信息問帶沒帶厚衣服
健跑君從健身步道上下來
正是一身大汗心想熱死啦
然而一張圖片令我震驚
懷著忐忑的心情
健跑君抵達首都機場時
一出機艙門
就成了這樣……
這種天氣里
估計畫風一邊
大家成了這幅模樣
不過跑友們表示
降溫又如何
擋不住我們健跑的行動
步還是要跑的
不過跑步為了健康
在降溫時節
下面五個細節一定要多加註意哦
再冷，也要堅持，即便「痛苦地晨跑」？
答案：×
反駁理由：跑步一定要在早晨嗎？有些人為了健康，使出驚人的毅力就算再「痛苦」也要早起跑步，但實際上真的不需要這麼為難自己。研究顯示，清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大，而若在傍晚做運動，不但不會對夜間的睡眠產生影響，瘦身效果也會大大增強。
在這裡要特別提示中老年跑友，在鍛煉的時候有可能誘發心肌梗塞，所以老年人鍛煉需格外當心。特別是眼下天氣依舊寒涼，晝夜溫差較大，高齡老人最好等太陽出來後再外出鍛煉，鍛煉需量力而行。患有心腦血管疾病的老人身邊要備葯，最好在子女的陪同下散步、鍛煉。
著短袖、短褲顯示運動精神？
答案：×
反駁理由：我們看到運動員們總是無冬歷夏身著運動短袖、短褲，動感十足。不少人在日常的運動中也效仿此道，在寒冷的天氣里也著「短打」出門運動，「凍凍身體好、磨鍊意志」，而這樣的「運動感」並不值得提倡。專家表示，運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。如果進行戶外運動則一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關節的損傷。
熱身運動必不可少
答案：√
支持理由：部分運動者給自己的運動標出嚴格的時間，比如一些白領朋友們由於「太忙」就以每天跑步半小時為限，為了「不浪費時間」，進入健身室就迅速地跑起來，這個做法是錯誤的，不做熱身運動非常容易引發急性損傷。正確的做法應該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關節較硬，容易出現關節磨損。另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運動結束之前，一定要做5到10分鐘的放鬆練習，這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。
邊跑步邊HIGH歌
答案：×
反駁理由：聽著歌跑步，興緻高了難免會高歌一曲，有人覺得邊跑邊「卡拉OK」更易消耗熱量，其實不然。這種做法不僅浪費能量，降低運動的時間和強度，且在空氣寒涼時分，如果是在戶外運動，唱歌的同時會吸入寒涼的空氣，容易造成感冒、著涼等狀況，得不償失。
不要追求「更高、更快、更強」，運動也要量力而行
答案：√
支持理由：不管是長期的還是每次短時間的運動，其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則，在初春可適當減少運動量。有些人平時沒有時間鍛煉，也知道身體鍛煉的重要性，於是一有時間運動則熱情高漲，一下子就做高強度的大量的運動，這樣容易在鍛煉之後體力超支。在寒冷季節正式健身時間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身後的放鬆，如何確定自己的運動量呢？可以在做完放鬆之後邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數)，如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間，說明當時的運動量是適合自己的。而如果出現出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈噁心，則說明運動量過大。
總之天冷健跑
準備工作要充分
話說天氣冷了
要不要也做一次候鳥
去溫暖的南國跑一場馬拉松呢？
報名鏈接附上
掃描文中二維碼報名吧～
※北馬套牌者！你們以為能逃得過高科技嗎？
※「滿血復活」秘籍你會幾招——馬拉松賽後恢復可以這樣做
TAG:健跑中國 |