老師，你說的核心練習，核心究竟是什麼？
文：瑜伽灣
平板支撐練核心！穩定核心！收緊核心！這樣的說法，在我們的瑜伽課上你應該總能聽見，那麼核心究竟是什麼？
經常聽老師說核心練習，我們一般認為是腹部，其實核心練習，不單單指腹部訓練。
核心是什麼？
所謂「核心」是人體的中間環節，是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體。
核心肌群有哪些？
核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，主要存在於腹部、側腰、下背部、髖部和臀部共29塊肌肉。
所以擁有較強的核心，不要傻傻單純練習腹部，還有其它部位同樣需要練習。
核心的意義
一、穩定脊柱、骨盆，保證運動中正確的身體姿勢
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。
人體像橋樑一樣，頭部類似橋頭，雙腿像橋尾，中間的核心像橋身。
當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也就是你在走路、吃飯、大笑、辦公時已經在使用你的核心肌肉了。
二、提高身體的控制力和平衡性
核心訓練能夠為身體帶來良好的平衡性和協調能力，也能幫助提升力量與速度。
如果重心不穩，平衡感不佳，那麼進行核心肌肉訓練是非常有必要的。
強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。
所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
三、提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出
核心部位擁有的肌群最大，產能和儲能也最多，加大總體能量的輸出，讓你更有力量。
四、預防動作中的損傷
強有力的核心肌群能確保肢體在運動過程中保持在正常的位置，深層小肌群的穩定功能起到關鍵的保護作用。
這大大地預防了運動損傷的發生，比如下背痛、腹部扭傷、骨盆傾斜等，這些損傷會直接影響訓練效果。
同時，核心力量還有助於在運動中把握身體重心，從而減少運動中受傷幾率。
所以，再談到核心練習不要簡單的以為就是腹部訓練啦！
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