來點悲傷的負能量反而對你我有益？那該如何擁抱悲傷呢？

來點悲傷的負能量反而對你我有益？那該如何擁抱悲傷呢？

從小時候開始，我就對於「要樂觀」、「不可以哭」這些話，感到非常的反感。那些話不僅不合人性，更標榜著追求不可能達到的目標：「時時保持微笑」，反而讓人們過得更加辛苦。

但是，要為負面情緒說話，總還是得拿出一些證據來，畢竟從演化的角度來看，負面情緒得以保留下來，必然有其必要性。負面情緒可以分成很多種，有一些的功能還蠻好理解的，例如恐懼、憤怒、羞恥與噁心等這些感受，有助於我們辨認威脅與危險，並進而逃避或克服它們。

那麼，悲傷呢？

表達悲傷，讓彼此更加靠近

過去的研究發現，悲傷其實有助於提升我們的認知功能、讓我們更能注意到細節，也減少了刻板印象的形成；除此之外，悲傷也讓我們更能注意到他人說話的脈絡，對於他人的情緒更能同理與理解。而這一些功能，都有助於我們和其他人建立起更緊密的關係。

除此之外，悲傷也能做為「需要被關注」的訊號，引起其他人的注意，讓我們更有機會去傾聽對方。也就是說，悲傷這個情緒，除了讓悲傷者本身更能理解他人之外，也能讓他人願意靠近自己，可以說是拉近彼此關係的重要情緒之一。這也是為什麼，比起酒肉朋友我們更重視可以談心的朋友，「患難見真情」或許就是這麼一回事。

而當我們不斷抹煞他人悲傷的天性、也不斷抗拒自己的悲傷時，其實反而會在無形之中讓自己和他人越來越疏遠，少了許多接觸彼此的機會與能力。

悲傷，讓我們願意關心彼此，變得更加靠近。圖／作者攝影

危機就是轉機，悲傷讓你反敗為勝

除了讓彼此更加靠近之外，所謂「失敗為成功之母」，也很精確地描述了悲傷的功能。過去研究發現，當我們悲傷時，反而會更專註於眼前失敗的細節而不容易分心，也有較好的注意力；悲傷也能讓我們做出更精確的判斷，讓自己變得比較不容易受騙。

所謂樂極生悲，可能就是因為當一個人太快樂時，很容易忽略掉一些細節，而造成無可挽回的傷害。相對的，悲傷則令我們更專註於眼前的事物，讓我們不易好高騖遠，反而能為過去的失敗想出解套的方法。除此之外，處在悲傷情緒當中的人和處在快樂情緒當中的人相比，更容易堅持到底、努力不懈，也讓事情有了更多轉圜、反敗為勝的餘地。

記得我曾經寫過一篇談論正向情緒的文章，裡面提到了：正向情緒有助於我們看得更廣；但是當我們看得更廣時，雖有可能會讓我們跳脫框架，卻也可能讓我們太過好高騖遠；同樣的，悲傷情緒有可能讓我們不斷地卡在小圈圈裡，但也有可能讓我們能專註於眼前的失敗，得以柳暗花明又一村。

悲傷讓我們專註於眼前事物，使我們不易好高騖遠。By StockSnap @Pixabay

那麼，我們該如何運用悲傷？

既然悲傷有可能會帶來好處，也有可能帶來壞處，那麼，我們又該如何善用悲傷呢？在談論如何運用悲傷之前，我覺得要先試著讓自己能夠悲傷，也要試著允許其他人悲傷。很多時候，我們很怕看到周遭的親人、情人或朋友哭，好像對方一旦哭了，就是自己做錯什麼似的。我們也害怕哭給別人看，當我們哭的時候，好像就讓對方產生了愧疚感，而對方的愧疚感，也讓我們覺得很自責。

正因為如此，我們常常不讓自己在人前哭，也不希望看到別人在自己面前哭。但是，悲傷和對錯是完全無關的事情，那只是我們的真實感受，即便因為你做了某件事情，讓另一個人感到難過，也不必然代表你做錯了什麼事情。要切開這兩者有點困難，但哭泣本身傳達的事情可以是「當你做這件事情時，我感到很難過。」而不必然是「因為你害我難過，所以你做錯了。」

擁抱悲傷吧，它只是情緒、無關對錯。By Free-Photos @Pixabay

在感情里，很常遇到這樣的情況。當其中一方哭的時候，另一方就變得很焦急，好像自己做了什麼對不起對方的事情，傷害到了對方似的，因而充滿罪惡感；而另一方也因為自己的哭泣讓對方著急，而變得更為自責，想要趕快收起眼淚，不再允許自己哭泣。

但其實，我們可以試著練習，讓悲傷就只是一種情緒，撇開對錯，讓我們仔細去感受，悲傷本身想傳達給我們的訊息，譬如「我真的很重視你，所以我感到很難過。 」而不再是「你都不懂我，傷害我這麼深，所以我才會哭。」

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