三件事，讓血管一天比一天堵，記住血管喜歡「五多二少」的飲食！

一提到血管堵塞，有人言之變色，有人聽而不聞

如果把血管看做一條單向四車道的公路，那麼，血液是公路上飛馳而過的汽車，血管長的「斑」——動脈粥樣硬化斑塊，就是堵在公路上的石頭，影響血流暢通。

每個人從十五六歲起，血管里就會開始長斑塊了；到了40歲左右，這些斑塊就逐漸變得明顯；60歲還沒有一枚血管斑塊的人簡直屈指可數。

一旦出現誘發因素，比如動脈斑塊的某個部分破裂，就會像火山噴發一樣，誘發一系列變化，形成血栓或引發梗塞。

秋冬季節，是屬於心血管疾病的高發期，我國心血管病死亡率高於腫瘤和其他疾病死亡率，占居民疾病死亡構成率的40%以上，每5例死亡中就有2例死於心血管病。

三件事，讓你的血管一天比一天堵

第一件：「四高」飲食堵血管

喜歡吃麻辣火鍋嗎？喜歡吃路邊燒烤串嗎？喜歡吃奶油蛋糕嗎？

高脂、高糖、高油、高鹽的「四高」飲食，可以說是血管的頭號「天敵」。

這些食物不僅增加罹患高血壓的風險，也容易讓膽固醇、血脂等附著在血管壁，導致血管受堵塞，引起動脈硬化。

第二件：天天熬夜累血管

熬夜打遊戲、通宵唱K、熬夜加班？你晚上幾點睡覺？幾點鐘又可以睡著呢？

天天熬夜，身體會不斷分泌腎上腺素，導致血管收縮異常、血壓上升，增加心血管系統的整體壓力。

如果連續休息不好，加上情緒焦慮、血壓波動大，很容易誘發中風甚至猝死。

第三件：積蓄壞心情，血管沒精神

現在人，誰還沒有點「煩心事」~有些人會選擇「發泄」，有些人選擇「忍耐」，這日積月累的，難免情緒不佳！

事實上，很多心血管疾病都和情緒的波動有關。精神壓力會引起血管收縮，使血管老化速度加快。

記住血管喜歡「五多二少」的飲食，讓你秋冬不犯心血管病！

一：多膳食纖維

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

膳食纖維的主要來源包括蔬果、雜糧、堅果、豆類等，建議成人每日攝入25~35克，大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

二：多歐米伽-3脂肪酸

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

歐米伽-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油是歐米伽-3脂肪酸的重要來源。

每周食用兩三次深海魚或者每天食用5ml蘇麻油，可以滿足人體對歐米伽-3脂肪酸的需求。

需要注意的是，歐米伽-3脂肪酸不耐高溫，易氧化遭到破壞，所以，在食用的時候，最好選擇油淋菜、涼拌菜、煲湯、拌餡料等低溫方式食用。

三：多維生素C

它能增加「好膽固醇」的水平，促進膽固醇代謝，並可抑制膽固醇合成酶的活化，降低膽固醇合成速率。

建議每日攝入100毫克維生素C，其最佳膳食來源是新鮮果蔬，每天吃兩個橙子、兩個獼猴桃就能滿足所需。

四：多蔥、姜、蒜

大蔥中含有的亞油酸，能降低人體血液中的膽固醇，防止動脈粥樣硬化，促進血液循環，尤其是可以加強微小血管的血液循環，從而預防高血壓。另外，大蔥還含有豐富的膳食纖維，能阻止人體對碳水化合物的吸收，有利於控制血糖。

生薑中的姜辣素對人體的心血管中樞、心臟有著興奮作用，有助於血管擴張，血流量加大，從而來改善心肌供血。薑黃素能溶解已經形成的動脈粥樣硬化斑塊和血栓，打通被堵塞的冠狀動脈。

大蒜中的某些硫化物，能清除沉積在血管壁上的脂肪，可以防治動脈粥樣硬化、緩解心臟冠狀動脈栓塞而引起的心絞痛。大蒜素能增加高密度脂蛋白的活性，輔助清理血管壁上的膽固醇。

五：多卵磷脂

卵磷脂是「好」膽固醇的重要成分，有助於調節血脂，將血管壁「清掃」乾淨，預防血管硬化，被公認為「血管清道夫」。

食材中，雞蛋、大豆和豆類製品均富含卵磷脂。

六：鹽少一點

《中國居民膳食寶塔》中建議成年人每天攝入鹽不超過6g，因為高鹽飲食是導致高血壓的罪魁禍首，鈉攝入過多會導致血管壁脆，通透性減弱。建議患有高血壓、糖尿病、高血脂患者減少鹽的攝入。

七：藥物少一點

現在人生病一是打針，二是吃藥，而打針是直接注射到血液里，有很多西藥消炎藥具有刺激血管壁的作用，容易導致血管壁變脆，也會降低自身免疫力。建議平時多鍛煉身體增強免疫力，少吃藥，更要少打針、少輸液！

每天敲敲小腿，促進血液循環

人的小腿部位的肌肉強弱，關係到心臟泵血功能，如果小腿部分的肌肉不能夠獲得足夠的運動，則不妨經常揉敲小腿，能有效促進血液循環，而具體的揉敲時間沒有規律，沒事的時候可以多揉敲。

另外，久坐一族每坐一小時後，記得起身活動5-10分鐘，可有效促進末梢血液循環。

原地小跑步，降低血管年齡

動作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達到健身，能血液循環會加速活化，降低血管年齡，並能有效預防心血管疾病。

放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部需用力挺著，腳尖墊起來，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

溫馨提示：不要等到血管出現「警告」了才開始保養！有徵兆，就晚了！

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