怎樣練習瑜伽才能更好的去除疲勞？

身處職場之中，面對永遠看不到盡頭的工作安排，繃緊了神經日復一日的應對各種挑戰，都快不記得生活原本該是什麼樣了，忙碌的工作之餘，及時的充電回血很重要！

快節奏的生活中，大概有很多人，滿滿的都像是嫁給了工作，原本說好的享受生活，終於變成了奔走於兩點一線的工作狂，有人會說：「不是不想，真的太累了，一回家想想明天還要上班，就什麼都提不起勁了。」就像一個惡性循環，越是覺得累，也好像就真的只剩下累了。

心態的變化終於導致我們原本規劃好的生活，被工作侵蝕，不想在工作之後再去嘗試自己喜歡的東西，怕這樣會讓自己沒有精力應對工作。但其實大部分人都有一個誤區，人的注意力與精力並不是像加減法一樣，用了就沒了，所以專註於生活的品質並不代表工作會受到影響，相反，工作之餘的運動，可以讓身體達到有效的放鬆，心情的愉悅與身體的健康，才是繼續奮戰職場的基本條件。那麼，常常需要加班的職場達人們又應該選擇怎樣的運動方式呢？

小編覺得，工作之餘的運動，應該是要像按摩溫泉一樣，能夠最大程度的放鬆與舒緩身心，並且還要能夠很好的針對工作久坐的問題，對身體脊柱進行調節。而能夠有效減壓舒展身體的瑜伽，應該最合適不過了。相對來說瑜伽這項運動並沒有什麼門檻，簡單的體式練習，不用花費很多時間，側重於身體延展的動作能夠緩解一整天坐在辦公桌前導致的身體酸痛，幫助身心得到放鬆，同時練習瑜伽對於場地要求並不高，家中一小塊的空地就可以進行，可以根據自己的時間來靈活安排，對於上班族來說，即便是加班到很晚，睡覺之前進行一些瑜伽體式的練習，都可以幫助你很快消除壓力與疲勞，有助於睡眠。

這裡小編特別整理出四個適合上班族的瑜伽體式：

NO.1下犬式

注意：A、跪姿，腳背貼地，臀部坐於腿上，軀幹挺直，雙眼望向正前方，調整呼吸；

B、吸氣，雙手垂直上舉，延伸脊柱向上，雙肩下沉，呼氣，雙臂帶動身體向前向下俯於地面，額頭點地，保持均勻地呼吸；

C、吸氣抬頭，腳趾回勾，呼氣，臀部向上推送，伸直雙腿，眼睛看向大腿中間，保持均勻地呼吸；

D、坐骨朝向天花板，大腿前側肌肉向上提，肋骨內收，背部保持延展，腳跟均勻向下貼地，雙手五指分開，虎口下壓地面，雙肩保持放鬆，保持5個呼吸的時長；

E、呼氣，屈膝跪地，回到起始姿勢。

作用：這一體式可以達到全身的延展，特別適合肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。

NO.2牛式

注意：A、四肢跪地，雙手和雙膝均勻用力向下推地，吸氣，坐骨向後，胸腔向前，眼睛看向前方，保持均勻的呼吸；

B、大腿垂直於地面，雙肩向後遠離耳朵，胸腔向前伸展，手腕與肩膀同寬並成垂直狀態，使肘部內側相對，保持大腿根部向後推，感受脊柱的延伸，保持均勻深長地呼吸5次；

C、呼氣，讓背部回到中立位，保持背部與地面平行。

作用：辦公時身體總是往前傾的人。這個姿勢反其道而行，幫助脊椎恢復到中間位置。

NO.3站立前驅式

注意：A、山式站立，吸氣，手臂向上伸直，抬頭；

B、呼氣，從髖部折髖向下，雙手指尖觸碰腳趾，吸氣，胸腔向前延展，呼氣，再次折髖向下，頭頂心朝向地面，雙手抓住腳踝外側，眼睛看向鼻尖，保持均勻的呼吸；

C、坐骨朝向天花板，將胸腔貼現腿部，大臂貼向小腿外側，肩頸保持放鬆，感受腿部後側的伸展，保持5個呼吸的時長；

D、吸氣，胸腔向前，雙手引領身體向上，呼氣，雙手向下回到山式站姿。

作用：這個姿勢可以平衡白天活動的缺失，配合呼吸活動久坐後僵硬的肢體，拉伸身體的韌帶。

NO.4嬰兒式

注意：A、四肢跪地，雙腳腳背貼地，大腳趾併攏，雙膝向兩側分開，呼氣，臀部向後坐在腳跟上，身體貼向大腿前側，手臂向前伸直，額頭點地，緩慢閉合雙眼，保持深長的呼吸；

B、坐骨貼向腳後跟，吸氣時指尖向前滑動，呼氣時胸腔和肩膀放鬆下沉，感受身體的放鬆。

作用：嬰兒式可以讓你飛速的腦子慢下來，對於高壓工作中焦躁不安的情緒可以起到很好的舒緩作用。

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