空腹鍛煉最減肥？還是看完再下結論吧！

在健身圈，從來不缺勤奮的人，所以你會看到天沒亮健身房裡就已經有早起鳥開始舉鐵了。

他們可能舉不起太多重量，也可能早早就結束了練習，但他們卻堅信一個道聽途說的「真理」：禁食訓練是減脂的捷徑。

原因似乎很合乎邏輯：拿走身體所需的能量，身體會尋找其他方式繼續運轉。不吃東西就鍛煉，身體中的能量源糖原就會更低，繼而開始消耗脂肪。

說到這我想解釋一下，雖然英國有一項研究發現，早餐前鍛煉，可以增加脂肪氧化達到20%以上。

但經常健身的人一定知道，高強度的練習只是開始燃燒脂肪的信號燈，而想讓火一直燒下去，你需要的是燃料。不信，試試空著肚子做做Tabata練習，一旦你的糖原消耗殆盡，你就只能放棄了。

這也就是為什麼，各國耐力運動員支持偶爾進行禁食鍛煉——這裡重點是「偶爾」。空腹鍛煉類似於比賽中用盡了糖原，但這只是一個候補方案。其實你需要儲備足夠的碳水化合物，支撐你到達終點線，而不必啟動候補方案。如果你從前沒有達到過能量耗盡邊緣，就別盼著他發生了。反之，當你硬舉到筋疲力盡了，你的禁食鍛煉時長也會縮減。研究發現，相較於以碳水化合物為能量來源的運動員，禁食者只能在鍛煉90分鐘以後，才會增加脂肪氧化。

禁食鍛煉的短期效果是以長期損失為代價的，特別是肌肉質量方面。

當鬧鈴響起，身體產生壓力荷爾蒙皮質醇，會分解身體質量來提供能量，但可惜身體並不能分辨脂肪和肌肉組織。所以要供給其他成分用來消耗，分解皮質醇。

如果一直保持飢餓狀態，肌肉組織將被吞噬。當然，如果你只是想甩掉最後那幾斤多餘的贅肉，短期內禁食鍛煉可能會有效，但不會持久，畢竟能量充足才有的消耗。

這裡提示一點，如果你是強度很大的高階訓練者，那即使補充了足夠能量，仍會造成身體的分解代謝，所以可以提前補充BCAA（支鏈氨基酸）來減少損失。

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