秋冬如果這樣泡澡，越泡越有害

首波冷空氣來襲，天氣開始越來越冷，想要泡個舒服的熱水澡嗎？據研究，如果在高達攝氏41度以上的熱水中，泡超過半小時的話，將提高猝死的風險，且好發於冬季時期，尤其是中高齡、有心血管疾病者更要當心。

到底怎樣才是適當泡澡方式，避免因溫度轉變過快造成猝死風險呢？

正確泡澡溫度與適當時間

熱水浴（42℃以上）會讓血壓上升，造成心肺負擔，應避免長時間全身浸泡。

想充分放鬆，又不希望洗完身上發冷，需在溫水（38～40℃左右）充分浸泡10分鐘以上，以刺激副交感神經，使脈搏減緩，洗完後如果能睡上30分鐘，更有助身心放鬆。若要充分發汗、提高中心體溫，可以溫水半身浴20～30分鐘，尤其適合睡前泡。

早上起床如果想提振精神，則適合熱水淋浴兩、三分鐘，可以刺激交感神經，讓身體活絡起來。生理期、頭暈、發燒、空腹及飯後一小時內，不適合泡澡。

這些人也不適合泡澡：研究已指出，孕婦泡熱水澡次數太頻繁、時間太久，會影響胎兒發育。老人家、高、低血壓的人及幼兒也不適合高溫的全身浴。

泡澡後的清潔保養，格外重要

過度清潔和高溫的熱水，會洗去肌膚表面保護的油脂，尤其對乾燥皮膚的人來說，最好以溫水沐浴，避免用力擦洗，並且不要泡太久，如果讓皮膚出現皺摺，保濕成分流失，皮膚反而會更加乾燥。

選用適合的香皂搓洗至起泡，用泡沫清洗身體，也可以保護皮膚。泡澡後應立刻擦上保濕乳液。

入浴前喝一杯水，有助充分發汗，代謝體內老廢物質，也可把水放在手邊，隨時補充。泡澡時，在浴缸內做些伸展動作，按摩身體，更能加強效果。

避免泡澡意外的五大防範措施

1.入浴前溫度控制，避免快速從冷到熱的溫度轉換

2.避免在攝氏41度熱水中，泡澡超過10分鐘

3.泡澡前先告知家人，避免突然暈倒來不及呼救

4.緩慢步出浴池，小心腳步避免頭昏狀態

5.飲酒過後，切記不要泡澡

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