一邊扛狗一邊深蹲，火爆ins的「舉狗運動」

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臉是父母給的

身材是自己給的

話說，最近在ins上流行起了

一個非常火爆的

「舉狗運動」

嗯。。。真的就是

一邊舉著狗，一邊做運動

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所有參加這個挑戰的網友

都舉著自家的狗子在做深蹲

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這個活動是一個名叫

Alyssa Greene的健身博主發起的

這位博主來自美國德州

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某天她跟自己訓狗的朋友一起玩

看著自家的可愛金毛

一時興起發起了這個活動

沒想到一呼百應……

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動作很簡單

只要抱著狗狗深蹲就好了

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博主還特別提示

如果狗狗不願意的話

就不要勉強

對此狗子表示

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於是一時間網上所有人

都開始玩起了舉狗挑戰

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各種狗子都在劫難逃

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來來來

親親抱抱舉高高

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感受一下它們無奈的表情

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兩隻狗面面相覷

「啥時候放我下來

這個傻子！」

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「我頭真的有點懵」

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體型較小的狗子

主人舉起絲毫不費事

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主人：我能不能練成翹臀就靠你了！

狗子：你可別。。。

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遇上大型犬就沒那麼容易了

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妹子憋得小臉通紅

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舉著這些狗狗的時候也能提醒主人

是不是該給它們減肥了

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這隻明顯超重

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看起來還是一次有愛的運動呢

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這個看起來隨隨便便的舉狗挑戰

其實門道也不少

犬類有大有小，有重有輕

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做過負重深蹲的老司機們倒是不怕這難度

但入門級湊熱鬧的各位建議不要輕易嘗試

小心抱起狗一蹲就閃了腰

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負重深蹲能充分鍛煉大臀肌和腿部肌肉，好處很多，

很多人在進行深蹲訓練的時候都有一個問題：我該選擇多重的重量呢？

深蹲負重多少合適？

    

深蹲只是一個訓練動作，而重量這個數字是為訓練服務的，如何選擇重量，選擇多重的重量這和你的鍛煉目的有很大的關係。

你的目的是什麼？

肌力：力量越大越好，想要變成大力士

增肌：注重肌肉收縮，刺激肌肉；增加肌肉體積；健美訓練

肌肉耐力：想要更有持久力

以上沒有誰好誰壞，完全看你喜歡什麼，目標是什麼，來決定你需要重複的次數。

我們用 RM 來表示重複次數： RM 是英文「repetition maximum」的縮寫，中文譯義是「最大重複值」。1RM就是只能正確的完成一次的重量。5RM就是最多能標準完成5下的重量，10RM就是最多能標準完成10下的重量。比如一個訓練動作中我用50斤舉了最多10次，那你的10rm就是50斤。

但是對於初學者、不管你的目標是什麼，最好選擇比較輕的重量來學習深蹲動作。比如徒手，空桿。如果是負重的話建議是15RM+左右，這樣的次數可以培養出正確的姿勢和動作控制力，等到時機成熟再考慮負重。

還有一點是，隨著身體的進步你需要給自己循序漸進的增肌負荷，不管你的目標是什麼，都不能永遠停留在同一重量，要力求越來愈好。

-END-

圖文整編／健身女神

S姐

（圖片/文字若有侵權請聯繫 S姐

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