跳繩和跑步哪個更減肥
現在霧霾這麼大
很多減肥的小夥伴困惑了
霧霾的時候在室內運動
是選擇跳繩還是跑步呢？
運動屬性
要說減肥這個老生常談的話題，首先我們要明確的是，運動減肥見效是不如吃減肥藥效果快，但是節食和藥物減肥卻是以犧牲健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。運動減肥是科學的減肥，會燃燒脂肪，而且不容易反彈。
但是說到哪種運動方式最減肥，首先我們要來看看慢跑和跳繩這兩種運動的屬性。
慢跑跟跳繩都是極佳的健體運動，都是屬於中等強度的有氧運動，從屬性上來看，兩項運動都是有減肥的效果的。
慢跑
慢跑是強度適中的運動，不會讓你很吃力就能輕鬆的燃燒脂肪，慢跑減肥的話一定要跑到30分鐘以上效果才會更好，在前30分鐘燃燒身體糖原及少量的脂肪，在30分鐘過後會大量的燃燒身體脂肪。同時慢跑可以增強心肺功能、增強體質，分解我們體內的脂肪，達到塑身效果。
Tips：慢跑需注意：
1正確的跑姿
2盡量不要選擇較硬的場地
3合腳舒適的運動鞋
4根據自己的身體情況，適當的跑量
慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以達到目標的。一般來說，慢跑至少要堅持一個月以上，才會有「肉眼可見」的效果。
跳繩
跳繩能有效訓練個人的反應和耐力，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的裝備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運動鞋便可。此外，跳繩所需的場地也不大，幾平米的能讓繩子甩開又不糊自己一臉的空地就足矣。
有研究表明，跳繩運動每半小時平均消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。而且，通過短時間大強度的跳躍作用，對我們的肌肉也有一定的塑造作用。當然，愛美的妹子跳完之後千萬不能忘了拉伸哦~
跳繩時應該注意：
跳繩的程度要合適
不要全腳掌落地
不要在水泥地上跳繩
身體較重，應採取雙腳落地
肥胖不宜跳繩
除此之外，因為跳繩有一定的塑形作用，所以評估跳繩減肥作用的時候不應該只拘泥於體重的變化，而更多應該關心我們圍度的改變，尤其是下肢和腰腹部。養成定期測量圍度的好習慣，也算是給減肥的動力添磚加瓦了。
要判斷到底慢跑還是跳繩更減肥，就需要了解這兩種運動的平均消耗。
根據研究，一個體重約為55kg的軟妹子，連續不斷跳繩10分鐘，消耗的熱量大概是90千卡，而用6分半配速慢跑10分鐘，消耗的熱量只有76千卡。從這個數字來看，好像是跳繩更加減肥？其實也不一定。
我們都知道，人體有三種形式供能：
1.磷酸原供能；2.無氧供能；3.有氧供能。
三種系統在任何情況下都是同時存在的，只是供應能量的速度和持久力不同：
·磷酸原供能速度最快，持久力最差；
·無氧供能速度會慢一些，持久力中等；
·有氧供能速度很慢，但持久力非常長。
人在劇烈運動呼吸底物主要是糖。但在長時間劇烈運動時，如馬拉松式的長跑運動，人體內貯存的糖是不夠用的，在消耗完貯存的糖類物質後，就動用體內貯存的脂肪和脂肪酸。而運動形式與供能形式的關係如下表：
在短時間、高強度的運動中，提供能量的底物主要是我們體內的血糖和糖原這些糖類物質，只有運動時間達到一定的長度，強度也不那麼激烈的時候，體內的脂肪才會參與供能。從這個角度來看，10分鐘左右的跑步和跳繩主要消耗的還是糖類物質，只有運動時間超過10-30分鐘，消耗脂肪的比率才會越來越大，跳繩基本是不可能一次性堅持那麼長時間的。
從這個角度來看，短時間內的跳繩比慢跑能消耗更多的能量，但是長時間的慢跑能消耗更多的脂肪。如果兩項交叉的話，那麼先跳繩再慢跑，用跳繩把糖原都消耗了，再用慢跑動員脂肪，減肥效果才是墜吼滴。
