面對長胖的自己，長假結束我們重回球場該如何減肥？

最近全國大多數地方可是名副其實的一雨入冬。

我在南方的艷陽里露著腰，你在北方的寒流中裹著貂

隨著胡吃海塞貼秋膘的長假結束，躲著寒風腆著小肚子的我們重回羽毛球場，指著打羽毛球來減肥，這事兒靠譜嗎？

據統計，一場羽毛球單打比賽跑動距離大於6公里，從跑動的運動量來看，打羽毛球的人恐怕早就瘦成一道閃電了。

但是如果你是一個長泡球場的老鳥，你會發現那些長期打羽毛球的人不但沒幾個減肥成功，反而越來越壯，還可能得了一身的傷痛。這到底是什麼情況？！

因為，打羽毛球減肥是需要技巧的！

羽毛球重複啟動多，跑動距離長，屬於全身性有氧運動。

前後移動時步法的蹬、跨、跳等動作鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群，轉體時所涉及到腹部、腰部、背部肌肉拉伸和鍛煉。

這種高運動量帶來的最直接結果也就是身體多部位脂肪含量的降低。

沒錯，這是金基正金沙朗

所以相較於其他運動，理論上打羽毛球的減肥效果顯著。

而且羽毛球出汗量大，能促進新陳代謝，並且對於自身的協調性、反應速度以及視力健康都有幫助。

那為什麼還是有很多打球多年卻一直減肥不成功的人呢？

畢竟，羽毛球還是一項身體和技巧並重的運動。

打球多年的人經驗積累自然而然會出現打球很「皮」的情況，技巧和預判讓他們根本不需要無謂跑動，所以運動量達不到能夠減肥的強度，更何況還有打完球源源不斷的聚餐。

本就強度不夠，減肥失敗也不難理解。

想要憑藉打羽毛球減肥應該這樣做：

1.定時定量打球

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。

人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍，有研究表明，長期且有規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。

所以，想要通過打羽毛球減肥，需要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

定時，每周3-5次；定量，每次2-3小時。堅持下來，你就離成功減肥不遠了。

2.做好熱身恢復

做好熱身運動和恢復運動，不要扭傷自己。

業餘羽毛球運動傷病多發的是30歲到50歲的人群，體重比年輕時增加了不少，卻沒有年輕時候的肌肉力量。

一旦熱身不足導致受傷；或者沒有做好恢復導致接下來一段時間關節酸軟，都會影響你打球的頻率也就會間接影響你的減肥成果。

3.管住嘴邁開腿

運動後容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運動，而很多人卻是少運動多吃，這樣下去減肥怎能成功？

即便是經驗已經可以讓你在球場上閑庭信步，不管是為了減肥還是為了提高球技都應該在場上積極跑動，邁開腿才是減肥的康庄大道。

4.遠離碳酸飲料

多喝水，千萬千萬不要喝飲料尤其是碳酸飲料。

碳酸飲料由於含糖多而導致熱量較高，被很多營養學家界定為高熱量飲料，並指出，它是相當一部分人患上「肥胖症」的元兇之一。所以為了身體健康和減肥大計，一定要遠離碳酸飲料。

打羽毛球真的真的是一個很好的減肥選擇，相信你減肥成功的同時一定會愛上羽毛球。

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