想要健康人生和好身材，首先要從養成好習慣開始！

健康不是說說就有的，好身材是靠練的，健康的生活習慣，不僅讓身體健康，同時還能提升訓練效果。

是時候消滅啤酒肚了

把一條軟尺繞過你的肚臍眼圍在腰上進行測量。這個數字絕不能超過你身高的一半。比如你身高1.85米,你的腰圍就必須在92.5厘米以下。如果心臟病和糖尿病的威脅都不足以讓你重視你必須消失的肚腩,想想這個: 任何時刻你的身高體重指數若大於25, 你的睾酮會下降3個百分點,而這會讓你越來越不男人。

別省略早飯

早餐的纖維素會令你到下午都不會感到那麼餓,否則你就會覺得疲倦難熬而狂吃 甜食。健康的早餐應該包括整粒燕麥,混合些葡萄乾、核桃。早點兒開始吃東西也能提高你整天的新陳代謝,那些吃早餐的總是比那些只顧著狂奔出家門的要苗條一些。

早點睡覺

再有趣的玩意兒也不該給你的身體增加壓力。夜間確保八小時睡眠不僅可以幫助你活得更久,也能減輕你的壓力,銳化你的記憶,並使你不那麼渴望那些垃圾食品。確定一個上床時間,並且嚴格遵守,比如晚上23：00。

吃堅果

堅果是健康脂肪和蛋白質的最佳來源。它們含有的大量ω-3脂肪酸能夠激發你的腦力。如果在飯前30分鐘吃半把各類堅果,這可以有助於抑制你的食慾,你會對那些快餐視而不見的。當然是那些沒有過度加工的堅果。

多運動 性愛越有活力

如果一個男性每天有足夠的運動能燃燒掉200卡路里,那麼ED的機會也會大大降低。這是因為ED和心臟病誘因有相似之處，動脈梗阻。你的陰莖就像是你的動脈試紙,所以好好檢查它。如果你想把它的功能延長得更久一些,現在就穿上運動鞋吧。

運動讓人遠離心臟病

如果你能出出汗,哪怕每周只有1小時, 會降低你患心臟病的風險,還能降低血壓,並讓你的狀態更好。你的肌肉也會因此更加有效地運作。

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