一個直腿硬拉，練出你的腿部肌肉

直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，腿部的肱二頭肌也稱腘繩肌，這是大腿後側的部分肌肉，其次這項訓練還會鍛煉我們的臀大肌。

那麼如何進行這項動作的訓練呢？進行直腿硬拉首先需要你的兩腳開立，比肩稍窄，然後向前屈體，不要屈膝。

準備動作過程中，需要你兩手用正握杠，握距同肩寬垂於體前，或者你可以嘗試雙手握住一對啞鈴，動作過程中切勿低頭。

然後直膝向前屈體至上體與地面平行，注意下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。

但需要注意的是，動作的提鈴和還原過程中腰部要繃緊，不可以含胸弓腰。

在動作的下放過程中，你需要保持背部挺直，臀部微微向後翹起，腿部保持委屈，關節在不鎖緊的情況下，盡量伸展腘繩肌。

這樣的訓練技巧可以幫助你在啞鈴下放到最低點的時候，保持臀部不下沉，同時膝蓋也不需要向前，更大的運動幅度有助於伸展你的肌肉群。

如果在動作中你向上拉動杠鈴，你可以感覺到腘繩肌強烈的收縮感，訓練中集中你的注意力，會有助於你更高效的進行訓練。

在動作的最高點，你不需要完全站直，背部也不要收縮，只要感覺到肌肉在受力的極限點停住，而不需要再去做額外的收縮肌肉的動作。

緊接著慢慢再次下放杠鈴，在動作中始終保持肌肉的持續張力，是是你邁向成功的階梯。

對於這個動作你可以選用杠鈴或者是啞鈴來進行訓練，但是直腿硬拉採用啞鈴來做，可以通過變動啞鈴的角度讓動作更加靈活，從而帶給你目標肌群更強烈的刺激。

另外還有一點，使用啞鈴能很好的減少下背部在動作中所承擔的壓力，使用更多的負荷集中在腿部上，這是啞鈴直腿硬拉的最大優勢。

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