仰卧起坐做好，男的練出腹肌，女的練出馬甲線，省了健身房的錢
在如今快節奏的社會，好多人每天都在工作中奔波，於是漸漸偏胖人群的比率開始上升，慢慢地肚子也都出來了。慢慢地大家為了很好地健身，於是就辦了健身卡。去健身房的初衷是好的，可是對於工作較繁忙的人，每天很少去健身房，就算去了，每次鍛煉的時間過長也會耽誤自己的事情，也成為很多人的苦惱。
其實健身本不需要場地過多的限制，健身的目的就是讓自己身材更好，健身房只是一種達到目的的工具。我們本可以省掉這筆錢，堅持每天鍛煉一會的習慣，來去減去自己肚子上的肉。鍛煉的方式有很多種，今天就給大家推薦仰卧起坐。我幾乎開始做仰卧起坐有了5年左右的時間，並且每天都堅持，練出腹肌自然是不在話下。
第一階段
剛開始的時候，不易做太多。因為你已經很久沒鍛煉了，突然一下鍛煉，腹部會產生乳酸，也就是說第二天你感到腹部酸疼也是正常現象。這個階段你比較適合做3組，每組做30個，每組之間要間隔1至2分鐘。這種酸疼的情況持續3天左右就沒有了，記住一定要堅持，不要因為腹部的酸疼就放棄了。
第二階段
此時的你需要加大強度，不在滿足當前的體能，這個階段和第一階段間隔2周左右的時間。這個階段每組加10個，也就是每次做3組，每組做40個，加強能量訓練，不斷地去突破自己。
第三階段
這個階段已經和第二個階段相差兩周，相信現在的你來到這個階段肚子上的肉已經消失了好多，腹肌此時也是饑渴難耐地想要呈現出來，女生也開始慢慢出現馬甲線。這表明效果開始呈現出來。這個時候，進一步增加強度，做4組，每組40個。想像著你想要的完美身材即將呈現，所以這個階段不能放棄。
第四階段
再繼續經過2周，到了這個階段，也就是你的再加強階段，每組50個，做4組。這四個階段的突破會使你的腹肌或馬甲線呈現出，你的好身材的目標也就達到了。
想一想，這些鍛煉並沒有佔有你太多時間，每天花費15分鐘至20分鐘就完成了，更沒必要花太多錢在健身房裡，既省錢也省時間。相信此時每天鍛煉已經成為你的習慣了。記住，好的身材是靠煉出來的。我當時花了1個月左右的時間就練出了腹肌，肚子上的肉最好減，也是最容易生長的。如果身材偏胖的話，可以和跑步一起結合。
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堅持跑步一月，瘦10斤，腿不變粗，親身體驗，分享經驗
