9組瘦腿運動，讓你hold住這個秋天！

貼秋膘的季節，小腿褲和高跟鞋最搭了，但是小腿粗怎麼辦？想要快速瘦小腿，減小腿肌肉，就來練練下面這組瘦腿操吧，幫助你打造漂亮小腿。

瘦小腿運動第一組：雙腳打開與肩同寬，雙手胸前握拳深蹲並向高處彈跳，重複30個動作。

瘦小腿運動第二組：如果你在健身房的話可以用啞鈴，如果在家中的話可以用礦泉水瓶，握住之後單腿著地，另一隻腿向後踢保持住90度角，維持住身體平衡為一個動作。

瘦小腿運動第三組：同樣握住啞鈴或礦泉水瓶在身體兩側，左腿向後撤一步右腿前弓步，之後再做反方向動作。

瘦小腿運動第四組：趴在瑜伽墊上腹部著地面，用腰腹力量同時抬起左腿和右臂，交換反方向抬起右腿和左臂。

瘦小腿運動第五組：做完瑜伽墊上的動作之後，起來繼續拿起啞鈴或礦泉水瓶，重複一組動作3。

瘦小腿運動第六組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，高舉至頭頂向下落的同時雙腿側蹲打開，這樣不但可以鍛煉手臂還能鍛煉到大小腿內側的肌肉。

瘦小腿運動第七組：平躺在瑜伽墊上，雙腿呈90度角高舉，做蹬自行車的動作，交替進行30個。

瘦小腿運動第八組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，左腿跨一大步身體向左扭轉，回到原位之後右腿進行反方向動作。

瘦小腿運動第九組：雙手分別握住啞鈴或礦泉水瓶，雙腿打開與肩同寬進行最後的拉伸動作。返回搜狐，查看更多

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