減肥不能吃什麼肉

減肥不能吃什麼肉1、減肥不能吃什麼肉呢

1.1、肥肉

由於肥肉包括的氨基酸和脂肪是太多的,同時吃肥肉也會增加我們包括的卡路里,自然對減肥是不順利的。

吃太多的肥肉會造成高血壓或是血栓等各種心血管疾病,則是由於我們血液中的支付含量太多了,堆積在一起,從而造成血栓等其他的血液凝固疾病。

1.2、排骨

人們對白花花的肥肉避之唯恐不及,卻對排骨比較寬容。其實排骨的脂肪含量並不少,100克豬小排的脂肪含量高達23.1克,已經大於正常人每日脂肪推薦量的1/3。

1.3、肥牛和肥羊

肥牛片和肥羊片都是牛羊身上比較肥的地方,屬高脂肪肉品,脂肪含量可達30%以上。更重要的是,其中飽和脂肪含量很高,而且含有大量膽固醇。

1.4、烤鴨

每100克鴨皮中脂肪含量就有50克左右,是典型的高脂食物。因此,看到美味的烤鴨皮,一定要管住嘴,少吃再少吃。

2.1、雞肉

雞肉的脂類物質和牛肉、豬肉比較,含有較多的不飽和脂肪酸-油酸(單不飽和脂肪酸)和亞油酸(多不飽和脂肪酸),能夠降低對人體健康不利的低密度脂蛋白膽固醇。適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。

2.2、魚肉

含有一種健康的不飽和脂肪酸--omega-3脂肪酸,以及蛋白質。omega-3脂肪酸有助於降低血膽固醇和甘油三酯,有助於減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能,可能有助於治療炎症。

2.3、兔肉

含蛋白質較多,每100克兔肉中含蛋白質21.5克,含脂肪少,每100克僅含脂肪0.4克,含有豐富的卵磷脂,含膽固醇較少,每100克含膽固醇只有83毫克。

2.4、牛肉

每100克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、選擇腰部的肉和瘦牛排,它們是牛身上脂肪含量最少的肉。

3.1、高熱量、密度的食物

隨著生活水平的提高,現在人們都能夠遲到各種各樣的食物一般經過油烹調的食物,會提高60%～100%的熱量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

3.2、口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又鹹的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

3.3、罐頭類食品

罐頭類食品,不論是水果類罐頭,還是肉類罐頭,其中的營養素都遭到大量的破壞,特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外,罐頭製品中的蛋白質常常出現變性,使其消化吸收率大為降低,營養價值大幅度「縮水」。

3.4、油炸類食品

油炸類食品熱量高,含有較高的油脂和氧化物質,經常進食易導致肥胖。同時,這類食品也是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中,往往產生大量的致癌物質。

1、燕麥片粥

做法:在牛奶放入鍋里煮開,然後放入燕麥片攪拌煮至軟,即可食用,每天一次,最好在早餐時食用燕麥片粥,有減肥消脂的作用,效果是非常不錯的,而且燕麥片粥還含有豐富的營養成分,可以補充營養,是一款減肥補益的減肥餐,如果配合減肥茶喝,減肥效果會更好哦!

2、上湯皮蛋西蘭花

做法:把西蘭花切小朵,洗乾淨放入沸水裡焯熟,撈出瀝干,把皮蛋去殼切小塊,胡蘿蔔切片,姜蒜切末,在鍋里放入植物油,爆香姜蒜,再加入適量清水煮開,然後放入鹽、料酒和糖煮成濃稠的湯,再放入皮蛋和胡蘿蔔煮五分鐘,然後放入西蘭花煮開,再淋入香油即可,這款上湯皮蛋西蘭花可有效清除體內脂肪,促進新陳代身,是一款食療效果非常好的減肥餐。

1、碳水化合物和蛋白質一起吃

在吃碳水化合物為基礎的食物時,加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。當蛋白質被消化的時候,胃會更慢感覺到飢餓。當你吃面的時候,加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候,你可以加上一塊低脂黃油。

2、用少量健康油脂讓自己變飽

油脂可以使消化更加緩慢,所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。但是最好要選擇不飽和油脂,比如蔬菜油和乾果。假如你要控制卡路里的話,對用油量還是要比較小心。麵包加一點橄欖油,吃沙拉的時候加幾粒乾果。

3、挑選水果

一杯果汁含有維他命群、礦物質和其他植物素,但是假如你想要減肥的話,最好吃整個的水果。新鮮水果含有更多的纖維,更少的卡路里。比如,一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維,一杯200毫升的橙汁含有120卡路里,不含纖維。

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