解鎖吃不胖體質的新秘密，來看看你是不是？

有一種人天生自帶羨慕體

讓人眼紅不已

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吃多少都不會胖

怎麼熬夜都沒有黑眼圈

同樣的訓練他的效果是你的兩倍

……

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除了默默哭泣你還有什麼招？

你首先要了解自己的身體，對症下藥

每個人的體質都是有差別的，不同體質的人使用不同的運動方式，會直接導致鍛煉效率的差異化

體質（指的是骨架、運動能力等）往往由一個人的基因決定，就像六塊基因的腹肌做再多的卷腹也變不出八塊腹肌，你需要全面了解自己的身體，針對訓練。

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體質三大類

內胚型、外胚型、中胚型

（ 上圖左側是內胚型，骨架大、肉量多；中間是中胚型，呈倒三角體型，運動員型；右側為外胚型，身材修長呈直線，即使營養充分，體重也難增加）

內胚型：全身較軟而圓，消化器官肥大，軀幹和大腿粗大，而上肢和小腿較細。身材寬厚，骨架較大，體脂儲備通常較高，新陳代謝較慢，易增重不易減重。

中胚型：俗稱運動員體型，運動表現強，這種人四肢粗壯，心臟巨大，肌肉發達，脂肪含量低，體格強壯，結實勻稱。

外胚型：體型像一條直線，胸腹瘦窄，四肢瘦長，脂肪和肌肉均不發達，皮膚表面面積大而神經系統發達，體脂較低，體內水分偏少，新陳代謝較快，吸收較差，即使營養充分，體重也難增加，所以易減重減脂，不易增重增肌

雖然運動員體型的確令人羨慕，但通過有效的訓練，每個人都可以做最好的自己。

不同體型的訓練建議

內胚型

這種體型的小夥伴顯然在長肉方面有很高的天賦，對於重量訓練的適應能力更強，但是心肺功能往往較弱，在增肌的同時容易增加不少脂肪，所以在訓練方面要結合有氧訓練和力量訓練，從而提高自身代謝速度。

建議：

1.根據訓練反應來提高訓練強度

2.適當安排高強度有氧

外胚型

紅肌纖維較多，需加強力量訓練，減少有氧訓練，且運動時間不宜過長，運動量不宜過大，頻率不宜過高，需要給肌體充足的休息時間，這樣有助於肌肉的恢復和生長，另外，外胚型需要每周額外安排1-2次的腹部訓練，目的是增進食慾和腸胃吸收。

建議：

1.保證充足的恢復，訓練化繁為簡

2.保證長期訓練和訓練效率

中胚型

此類體型的小夥伴擁有良好的先天條件，肌肉增長速度快，在訓練上應注意平衡上下肢訓練的比例平衡，使體型更加勻稱完美，以力量訓練為主，有氧為輔。

動作選擇：大肌群為主，6-15次結合訓練

建議：

1.在訓練中可以加入更多的高級訓練技巧

2.訓練計劃的調整需要相對更頻繁

不同的個體對於一樣的訓練有著不同的反應，在訓練初期找到適合自己的訓練特點可以大大提高鍛煉效率，同時很少有人完全屬於某一種體型，但是會有一個整體趨向性，所以上文的訓練建議相當有必要。

外胚型雖然很難增重，但是在引體向上、俯卧撐這些自重項目上往往有更好的天賦，小夥伴們需要利用好自身的優勢，並且隨著訓練的深入，身體類型的影響也會變小。

每個人的訓練目標和想要的身材都不盡相同，身體類型也不全然一樣，樹立好一個可實現的目標，配合良好的心態，養成健康的生活方式，為最好的自己加油！

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