產後四個月，媽媽在產後修復需要注意哪些？

產後減肥對新媽媽的工作和生活都有重要意義。產後4個月大部分新媽媽都要重返職場，此時要塑造出一個健康的體質，來適應高強度的職場和育兒生活。此外，擁有曼妙身材能讓新媽媽更加自信，能更加投入到職場生活中去。除了通過調整飲食結構控制營養攝入外，新媽媽還可以通過運動來瘦身：

1、仰卧起坐：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後；以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。回到原來的姿勢，重複以上步驟。每天做三十個，堅持做能起到瘦肚子的效果。

2、騎「自行車」：平躺，雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出，縮回，腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。這個方法能鍛煉大腿、腰部和小腹，幫助減去這些地方多餘的脂肪。

3、抬腿運動：直坐，兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。身體向後傾，同時雙腿併攏伸直抬起，身體形成V字，動作保持10秒。每天重複運動10次，能起到較好的瘦身效果。

需要明確的是，任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。對於產後新媽媽來說，散步最簡單有效的減肥和鍛煉身體的方法。散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。新媽媽可以準備一雙舒適的鞋子，選擇一條較為清靜的笑道，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。散步能使人精神開朗，還能起到減肥的作用，一舉兩得。

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