運動一次，持續燃脂！這麼練，運動結束後還能繼續瘦！

每當胖友們抱怨自己很難減掉贅肉，

很多減肥達人可能會說，

不是肥肉難減，是你運動太少！

道理大家都懂，

但平時工作太忙根本沒時間運動；

稍有空閑去運動，時間太短又沒效果，

最後還是帶著滿身肉獨自憂愁。

如果每次運動結束之後還能持續燃燒熱量，

你還怕趕不走贅肉？

想要掌握這種技能，

你要先了解後燃效應！

運動後真的可以持續燃脂？

有的人以為，運動時，人體消耗熱量的速度會加快，而停止運動後，又會恢復正常水平，所以每次一有時間就拚命運動，最後讓自己很累。其實想快速瘦身，可以不用這麼辛苦，利用好後燃效應，就能加快你減肥的腳步！

所謂後燃效應，簡單理解就是你在停止運動後，利用身體恢復時消耗的氧氣，幫你持續燃脂。

有研究表明，如果在運動過程中，讓機體供氧量不足，運動後身體就會需要更多的氧氣來恢復，而氧氣進入人體產生氧化反應，充分酵解體內糖分燃燒熱量，能幫助身體消耗更多卡路里，讓身體在運動後仍能減掉脂肪，這就是後燃效應的原理。

簡單三招，讓你持續燃脂瘦不停

想要獲得後燃效應需要你在訓練方式上做出一些小改變，就能讓平時只會跑步的你燃脂時間更長！

變速衝刺跑，給你的脂肪加點燃料

很多人都喜歡通過跑步來減肥，不過長時間保持同樣的跑速，身體逐漸適應了這個速度，雖然你跑起來更輕鬆，但減肥的效果會降低。如果你想要在跑步後也能消耗更多熱量，可以試試變速衝刺跑。

小編建議：

在跑步時先慢速跑10分鐘，然後衝刺跑2-3分鐘，這樣循環45分鐘左右，通過改變穩定的跑步節奏，可以充分鍛煉到肌肉，有助於延長燃脂時間。

適當進行HIIT訓練，燃爆脂肪

HIIT高強度間歇訓練，是一種高強度運動和低強度運動交替進行的訓練方式，它通過爆髮式的運動形式，在短時間內增加你的肌肉耗氧量，運動後恢復身體就需要更多氧氣。比起那些在健身房埋頭苦練的人，你只需更短的時間就可以擁有同樣、甚至更好的減肥效果。

另外，HIIT把整個運動過程分為時間短而強度高的小節，在爆髮式的鍛煉後加入低強度運動或休息，讓你的身體在一定時間內得到恢復，從而使你完成較大的運動量，達到更好的瘦身效果。如果想快速減脂，建議每周進行3-4次HIIT訓練，每次訓練20分鐘左右。

嘗試Tabata訓練法，甩脂更強勁

Tabata與HIIT類似，它將有氧運動和無氧訓練相結合，讓你在短時間內完成高強度訓練，還能帶來持續燃脂的效果，讓你在運動後還能增加能量消耗；另外，它還可以讓你在短時間內心率上升，有利於提升氧氣輸送到肌肉的能力，讓你在有氧運動和無氧訓練時有更強的運動能力。

Tabata的主要訓練方法是先進行20秒的高強度運動，然後休息10秒，持續8個循環，共4分鐘。雖然時間很短，但強度極大，建議大家根據個人情況，循序漸進地進行訓練。

萊動也曾經為大家介紹過一系列Tabata進階訓練，涵蓋初、中、高級不同階段的訓練方法，初學者可以從最簡單的初級練起，不斷提升。讓你在運動時強力甩肉，運動後還能持續燃脂，簡單改變練出好身材！

別再怕運動時間短，減肥沒效果，

只要你掌握了這些訓練方法，

即使運動時間較短，

休息時還能持續燃脂，

強力趕走贅肉，打造好身材！

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