腹部怎麼減肥？瘦腰又瘦腹！每天10分鐘燃脂瘦身，當天做當天瘦！

年紀輕輕卻挺著個「大肚子」，有時乘公交時甚至被誤以為是孕婦而讓座……身懷小肚腩的妹子傷不起啊！明明很瘦，卻因為腹部脂肪堆積過多而不得不買大一兩碼褲頭的褲子，然後褲頭夠了，臀部和腿部卻鬆鬆垮垮的，毫無美感！這樣的日子，你受夠了嗎？

以下9個高強度減腹動作，能將腹部脂肪燃燒到極致！連續練習2周即可擁有性感馬甲線！注意，堅持很重要！

▲雙腿併攏伸直，側躺在瑜伽墊上，左手曲肘支撐上半身，右手扶胯。然後腹部發力，將胯部向上抬高。完美後換另一側繼續。20個一組。

▲雙腳稍稍分開站直，右手叉腰，左手握住一隻啞鈴，然後將身體向左側稍微彎傾斜，同時我啞鈴的手向下壓低。20個一組，然後再換手。

▲平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝抬離地面。然後腹部發力，使上身向上抬起，收緊腹部，然後右腿屈膝向左上方抬起，同時左手肘向前運動觸碰右膝。完成後換另一側繼續。左右輪流25個一組。

▲平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳撐地。雙手抱頭，腹部發力，使上身向上抬高做仰卧起坐的動作。30個一組。

▲趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘與地面呈90度，並落於肩部下方，雙腿伸直，腳尖撐地，保持身體在同一條直線上，頭部保持自然挺直。收緊腹部，注意呼吸均勻。就是平板支撐，60s為一組。

▲平躺在瑜伽墊上，雙腿向上抬高至與地面垂直，雙臂自然垂放於身體兩側。然後腹部發力，使上身向上抬起，左腿繼續向上抬起，同時雙臂向上觸碰左小腿。完成後，換另一側繼續。20個一組。

▲平躺在瑜伽墊上，雙手自然垂放於身體兩側，收緊腹部並發力，使雙腿伸直並向上抬高，保持2秒後放下。20個一組。

▲雙手各握一根健身棒兩端（可用其他棍棒做代替），放於後肩並使之與地面平行。然後做腰部左右兩側交替拉伸動作。20個一組。

▲雙腳分開與肩同寬，雙手從身體兩側抬高至與地面平行，然後彎腰使左手觸碰右腳，同時右手臂向後上方抬高；右手向前觸碰左腳時，左臂手向後上方抬高。如此交替進行。40個一組。

香格兒

9個動作，即可輕鬆甩掉小肚腩，即快速有效，又簡單易行。想要擁有平坦腹部和性感小蠻腰的妹子，還不速速行動起來！只要堅持練習，兩周之後小蠻腰、馬甲線就都是你的了！

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