關節不好的人從此與跑步無緣，骨科專家教你護好5大關節
很多人都知道，
皺紋和白髮是衰老的象徵。
但其實脆弱的關節才是衰老的第一徵兆。
關節雖小，但用處極大，
從身體的轉動到支撐都少不了它。
每天都在奔跑的咚友，
更要保護好自己的關節。
我國約有1.2億人患有關節炎，
幾乎每10個人中就有一個。
不少人正值青壯年，
關節卻提前退休，
咯吱作響的同時還伴有劇烈的疼痛。
今天咚小姐為各位介紹，
關節炎的發現和防護，
各位咚友記得收藏哦
如何判斷是否得了關節炎?
關節在23歲左右發育成熟，如果保護不當，大約30歲後就開始逐漸磨損。我們可通過五項標準進行辨別是否患有關節炎，即紅、腫、熱、痛、功能障礙。
關節最怕5件事
怕「老」
隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。
怕「胖」
體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，發生膝內翻或膝外翻，也就是常說的「O」形腿或「X」形腿。
此外，代謝異常也會對關節造成一定的損傷，比如，高脂血症和股骨頭缺血性壞死存在相關性。
怕「傷」
在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。
人體軟組織（包括肌肉、韌帶）傷後的修復期一般是4周，不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如常見的「習慣性崴腳」。
此外，關節慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。我們要注意關節周圍肌肉的鍛煉，增加關節穩定性。
怕「勤」
關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。
建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關節又能強身健體。
怕「冷」
中醫講「寒主痛，寒主凝滯」，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，大家要注意保暖。
5大關節，一個都不能傷
頸關節
頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。
保養方法:
將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利於鍛煉頸關節。
肩關節
肩膀平時不受重量，因此肩關節磨損幾率較小，最大的危險來自運動不夠。
由於軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節出現問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。
保養方法：
雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。
肘關節
舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。
「網球肘」或「高爾夫肘」都是反覆用力做肘部運動造成的。
保養方法：
抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，滑鼠最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
膝關節
在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。
要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反覆受到衝擊，導致軟骨磨損。
保養方法：
運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。減肥也可緩解體重對膝關節的壓力。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。
踝關節
走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關節炎。
保養方法：
最佳鞋跟高度為1.3~3.8厘米，盡量不要穿平底鞋和人字拖。可做踝關節操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。
關愛關節從吃這些開始
多吃穀物
豐富的膳食纖維可減輕炎症，緩解疼痛。
早餐吃全麥麵包、煮飯時加把雜糧、粗糧餅乾做零食等，輕鬆補充穀物。
補充海魚
歐米伽3不飽和脂肪酸可輔助關節腔內潤滑液形成。
鮭魚、金槍魚等深海魚，以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含該物質。
喝點酸奶
一些非甾體抗炎葯可造成腸胃傷害，香蕉、酸奶在保護胃腸粘膜同時，促進藥物吸收。
保證蔬果
每日食用足夠新鮮蔬果，有利於維持身體內環境的穩態，從而增強體質、強化骨骼。
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