為什麼健身人士總喜歡穿緊身衣？
【本期問答教練】
@GreenHulk_格格
【本期問題一覽】
Q1：練完HIIT後喝水老想吐是為什麼？
Q2：為何健身的人喜歡穿緊身衣？
Q3：變速跑能提升跑步能力，可聽說變速跑也很減脂？
Q4：做腹部訓練，脖子酸痛是怎麼回事？
Q：練完HIIT後喝水老想吐是什麼原因？可是不喝水又很渴，該怎麼辦？
A：HIIT運動心率高且出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。在HIIT運動中有人往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。高強度運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，導致更加疲勞。大量飲水的結果只會出汗更多，鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋等狀況。
建議，少量多次飲水。且運動後不宜補充純水，因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。而對於冷飲的飲用，最好要等身體溫度大幅度降下來之後，才喝冰凍的飲料或啤酒。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。
HIIT運動後正確飲水方式：
1.飲水的質量問題。盡量不喝汽水類飲料，要喝白開水或一些富含電解質的運動飲料，或1%的淡鹽水，以祛除運動後的燥熱及口乾，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
2.忌服過冷的水。人的體溫在37度左右，經過高強度運動後，可上升至39度左右，如若飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
3.飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。少量多次的飲水能在心率很高的時候，避免給心臟供血時的壓力。
Q：為何健身的人喜歡穿緊身衣？健身裝備對於健身的訓練效果有多大影響？
A：以我個人為例，我認為穿緊身衣有以下幾點好處：
1.加速血液循環和乳酸代謝，減少乳酸堆積造成的肌肉酸痛感；
2.加快降溫排汗的過程，更好的維持體溫，避免體溫過高；
3.增加肌肉運動的本體感覺；
4.減少軟組織振動和受傷的記錄；
5.大大減少在運動過程中的疲勞感。
以上是從專業角度來談穿緊身衣的好處，從主觀角度來看，少不了美觀以及充分對肌肉線條展示的作用。這一點看似很表面，但其實非常重要，在我們健身的過程中，緊身衣能很好的很直觀的讓訓練者看到自己肌肉發力的過程，這對訓練者的幫助是很大的。
關於健身裝備對於健身訓練效果的影響，不同訓練階段以及不同訓練目的的人需要選擇不同檔次的健身裝備。舉個最簡單的例子：跑鞋，對於一個體型很胖的人來說，現有的有氧方式可能只能是走路爬坡等，那麼對跑鞋的要求自然沒有那麼苛刻，而如果是一個長期長跑的愛好者來說，一雙專業的跑鞋對他而言不就不僅僅是跑步過程中的舒適感，而更好的能減少在跑步過程中對膝關節造成的損傷。
Q：變速跑對於提升跑步能力有明顯作用，可聽說變速跑也很減脂，原理是什麼？
A：所謂變速跑，即是快跑一會，再慢跑一會，二者交替進行。有醫學研究證明：變速跑不僅能豐富鍛煉內容，增加跑步興趣，而且對提高人體機能也大有好處。
一般來講，慢跑時，運動強度較低，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證供給，即依靠吸入的氧氣氧化體內的糖、脂肪等能源物質來產生三磷酸腺苷，以保證肌肉活動所需要的能量。當轉入快跑後，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由於心臟功能水平的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，於是，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸鹼平衡的改變。這樣，變速跑不僅能像勻速跑一樣有效地提高身體的有氧代謝能力，而且能有效地提高無氧代謝能力，燃燒脂肪的同時使身體更加健壯。
Q：做腹部訓練，除腹部外，脖子也很酸是怎麼回事？
A：說明腹部核心力量較差，做腹部訓練的時候需要頸椎借力，造成頸椎過大的壓力，產生酸痛感。建議在做腹部訓練的時候多以靜態動作為主，例如平板支撐、V字對抗支撐等，在卷腹等動作過程中不要全程捲起，先從半程卷腹開始訓練。
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