4組動作強化你的手臂肌肉，鍛煉你的肩膀，趕緊練起來吧！

很多人都想有一雙強健的手臂，也想擁有健壯的臂膀，在女朋友傷心的時候，正好可以依靠在我們那健壯的肩膀上，一雙強健的手臂會有非常大的用途，健身，鍛煉的就是全身肌肉，所以任何一個地方的肌肉我們都不能放過，先從最簡單的手臂肌肉練起，手臂肌肉可以說是健身過程中最容易塑造的肌肉了，所以今天我們為大家準備了4組徒手鍛煉手臂肌肉的動作，讓我們一起來健身吧。

在開始這些動作之前請先準備好我們的器材，說起鍛煉手臂肌肉，大多數人第一時間想到的就是一對啞鈴，沒錯，準備好你的啞鈴吧，啞鈴要適合自己，要讓自己感覺到分量足但又不是那種重的我們訓練幾下就會累的那種，還需要準備好你的決心，因為一兩天甚至一周粒你都不會擁有太大的訓練效果，這就需要我們持之以恆了，準備好這些東西後，跟我一起來看看今天的這5組訓練手臂肌肉的動作吧。

1.雙手啞鈴蜷曲

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雙手拿住你的啞鈴呈站姿，彎曲你的腰使雙臂自然下垂，然後將雙臂持啞鈴慢慢收縮到你的胸部位置，收縮到胸部位置後，緩慢的抬起你的一條腿，抬起腿的同時緩慢的放下你的雙臂，保持身體平衡，繼續向上蜷曲你的手臂，重複20次，換另一條腿抬起繼續重複該動作，抬起腿的高度以自己感到舒適為宜。這個動作在進行過程中應當注意抬起和放下手臂一定要保持手臂肌肉發力，並且動作應該緩慢，這樣才能夠這個動作應有的效果。

2.交錯俯卧撐

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交錯俯卧撐對經常健身的大神一定不陌生吧，這個動作也是我們鍛煉手臂肌肉的一個好動作，還希望大家能夠勤加練習！首先趴在你的瑜伽墊上，保持俯卧撐的準備姿勢，準備姿勢做好後將你的一個手掌移動到你的胸部的位置，以這樣的姿勢進行一次俯卧撐，完成動作後恢復標準俯卧撐姿勢，換另一隻手掌錯開繼續進行該動作，兩隻手掌交替交錯進行俯卧撐，重複10次為一組，共進行5組這樣的動作，組與組之間可以適當的進行休息。

3.青蛙跳

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青蛙跳並不是大家平時那樣的做法，讓我們一起看看這是哪種青蛙跳吧！身體呈彎曲狀趴在地上，彎曲你的雙腿大約120度，彎曲你的雙臂呈90度角，整個身體呈一個弓型，做好這些後，雙腿與雙臂用力，雙臂恢復筆直應當迅速，將自己的身體從地面彈起，不需要多高，但要注意自己雙臂的爆發，重複30次這樣的動作。

4.平板式提升

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首先呈平板支撐的姿勢，做好準備動作後此時你的雙臂應該是彎曲90度，將你的腳尖觸地保持身體呈一條直線，用你手臂的力量緩慢的將身體抬高使身體處於一條由頭部向腳部由高到低的斜線，但你必須得保持身體是一條線而並非一條七歪八扭的線，抬高身體的過程中應該緩慢的抬高，抬高後保持姿勢5秒鐘，然後緩慢的放下恢復到初始姿勢，重複20次這樣的動作！

好了今天的動作就到此結束了呢，擁有一雙健壯的手臂我們能幹嘛呢，那我只能給你說，用處大了去了，在生活中你自己就會慢慢體會到，有時候手臂無力也是讓我們煩惱的一件事，學會了這些動作後，我們每天只要勤奮練習，堅持一段時間，總會鍛煉好自己的手臂肌肉的，大家應該能夠按照標準，將這些動作做好，那將會對我們手臂肌肉的鍛煉起到非常重要的作用，謝謝大家

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