跑前熱身＋跑後拉伸

簡愛跑前熱身法

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請為啥要熱身？

人就像機器一樣，身體各個關節就像機器零件一樣，如果突然就啟動的話好像沒有經過潤滑加熱，都是涼的，沒有了慢慢熱起來的過程，車子也不可能一下子就達到高速啟動，而且對身體也是有磨損的，熱身過程就是讓身體熱起來，然後靈活了，跑起來自然就遊刃有餘了。

2

熱身的原理是什麼？

用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。

3

請簡愛跑前熱身法特點

由慢到快，心率逐步上升

由遠到近，活躍部位逐步靠近心臟

樂趣第一，雙人熱身好玩，拆分開單人也可實施

簡愛跑後拉伸法

若想免除令人聞風喪膽的運動傷害，各式各樣的伸展是少不了的。不過，人們雖已深植運動前熱身的觀念，但對於和身同樣重要的運動後拉伸，卻時常忽略。

拉伸最終的目標是維持身體的柔軟，跑步會導致肌纖維撕裂，重組過程中加入拉伸可以讓身體更加柔軟，其實不複雜，跟著視頻一起做，幾分鐘搞定咯。

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