鋪上瑜伽墊家裡就是你的健身房，每天堅持4組普拉提快速減重！

現代都市人想要健身已經不一定要去健身房，隨時隨地都可以運動。除了流行的夜跑和瑜伽以外，普拉提也是今年來特別流行的運動之一。今天小編就給大家介紹4組快速消耗熱量的普拉提，不需要藉助任何運動器材，鋪上瑜伽墊就能做的運動，想要練出馬甲線和筷子腿的你，還不趕緊練起來！

練習普拉提不僅可以使我們的身材肌肉變得更加緊實，而且還能有效的練出女神必備的筷子腿和馬甲線。很多愛美的女孩子都說練了普拉提以後，穿衣服更顯瘦更好看了！到底塑身普拉提要怎麼練？往下看你就知道了！

STEP 1：

平躺在瑜伽墊上，雙手高舉過頭，雙腿保持併攏，腳尖要對著天；利用腹部的力量將上半身拉起，雙手要碰到腳尖。每天做10個動作為一組，每天做3組動作即可。

GIF/504K

STEP 2：

平坐在瑜伽墊上，雙腿打開與肩寬的距離，腳尖向上，雙手手臂向左右打開成直線；收腹彎曲身體，讓左手碰到右腳尖，然後換右手碰左腳尖。左右為一組動作，每天完成30組即可。

GIF/548K

STEP 3：

平躺在瑜伽墊上，肩部抬起與地面懸空，左腿膝蓋彎曲靠近身體，右腿蹬直，然後左右腿動作來回換邊即可。同樣是左右為一組動作，每天完成30組。

GIF/374K

STEP 4：

平躺在瑜伽墊上，肩部抬起，雙腿保持併攏的姿勢往外蹬，雙手同時往兩側打開。每天10個動作一組，完成3組動作即可。

GIF/433K

這套動作主要是訓練緊實腹部、臀部到大腿的肌肉，讓你一次擁有馬甲線和筷子腿，想要瘦就別偷懶，趕緊練起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！