一組簡單的動作或是方式正確的俯卧撐，都是簡單有效的減肥方法
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俯卧撐是一個非常常見的動作，因為它不需要花大錢到健身室進行，每天在家裡就可以充分的利用好空間進行有效的鍛煉，隨時隨地都能進行，而且好處多多。雖然，很多人都在做俯卧撐，也在一定程度上了解了俯卧撐的動作要領，但仍有許多細節在不經意間被忽略，從而造成動作不到位，效果達不到，甚至受傷。
俯卧撐過程中身體的下降與抬高的幅度是一個常見的問題。身體抬得過高，肩胛骨則會過多打開，目標肌胸部和肱三頭肌就很難得到充分的刺激，因為前鋸肌會過多參與，減少了目標肌的受力。可以用常規的雙手的位置，下降時到達胸部，腹部同時輕觸地面，抬高身體時，把身體推起到可以挺胸的位置，不要過度張開肩胛骨或移動肩部。
做俯卧撐時，雙肘向外張開的幅度過大，使肘部指向身體兩側，上臂與上肢身體的夾角呈90°，這也是一個常見的問題。這樣做會加大肩部的負擔，容易使肩關節損傷，而且身體也不在最佳的位置。保證雙手在常規位置，雙肘微向身體內側收，大臂與上肢保證呈45-60°的範圍內。這樣才能使胸部和肱三頭肌充分發力，避免肩關節受力過大造成損傷。
身體軀幹不成直線，膝關節向下塌陷，臀部凸起或下沉，頭部抬高或低頭、扭頭等一些列造成身體不能成直線。鍛煉時注意收緊臀部和核心區，從頭部到腳成一條線，整個過程中都要保持這一狀態。正確的俯卧撐方式才能有效的鍛煉好身體。
下面再給大家帶來一組簡單有效的減肥瘦身動作，首先，像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注意挺直背部，放鬆雙肩，維持動作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，慢慢向頭部靠去，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大。
雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆，瘦腰很有效果。成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦下來。彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重複，3-5次，可以瘦臀部。
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