13秒減掉腹內脂肪的平腹大法，超實用

腹式呼吸

一想到塑造性感迷人的馬甲線，大家馬上想到健身最基本的兩個原則：減脂與塑性。很多健身愛好者減脂也減到一定的程度，腹肌訓練也沒有懈怠的練習，可是訓練了一段時間過後，不但沒有練出馬甲線，反而微微凸的小腹都沒有消減下去，彷彿自己的努力都白費了

其實，僅僅練習腹部訓練是不夠的，體內腹腔的多餘脂肪也應該消減下去，否則無論你努力怎麼練習，肚子還是會凸出來

解決方法

而瑜伽里的「腹式呼吸」就是一種隨時隨地都能練習的運動，既可以幫你減去體內脂肪，又能讓你通過呼吸加快身體代謝

為什麼腹式呼吸這麼神奇？

通過鼻子一吸，嘴巴一呼，讓腹部凸起凹索，深深的吸氣把氧氣帶入胸腔和腹部之間的位置，氣息在此部位迴流。雖然不能通過消耗熱量減去體表脂肪，卻能加快新陳代謝，減去體內脂肪

掌握了這種方法後，就可以隨時隨地地進行練習，不需要特定的工具，依靠自己的呼吸就可以打造平坦緊實的腹部

怎麼練習最有效？

剛開始練習的時候會覺得累，甚至覺得累，但掌握了方法之後，身體會漸漸適應。一般我們採用的是順式呼吸，因為它被大多數人所習慣。鼻子吸氣時，充分地把氣體吸入，感覺氣息經過鼻腔、喉嚨、氣管，充分集中於肺部，當肺容積逐漸增大，就會迫使橫膈膜下沉，這個時候你的腹部就會向外鼓起；嘴巴呼氣時收縮腹部，從下外上將濁氣呼出。呼吸的總體時間比我們平時的時間會長，控制在13-20秒，整體勻速進行，不能中斷，讓體內的細胞由充足的時間吸收新鮮氧氣和排除濁氣

呼吸13秒的節奏如下5秒鐘---吸氣，3秒鐘---屏氣，5秒鐘---吐氣

10次呼吸為一組，一天練習3組

小提示

1這種訓練可以隨時進行，但如果能騰出時間以坐姿進行，並配合全身的放鬆，效果會更加明顯。

2

雖然腹式呼吸可以減少體內脂肪，我們建議你也要配合合理的訓練和健康飲食，只有內外兼修的訓練計劃互相配合，馬甲線才能性感呈現。

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