大腿練到一定圍度後，注意要開始練股二頭肌啦！這樣大腿才更完美！

當大腿肌肉發達到一定圍度時，就應著重細節部位的雕塑，尤其是股二頭肌。因為在健美造型中不論是後展股二頭肌，還是側展胸部，股二頭肌都是一個「亮點」，它能使大腿有一種巨大的膨脹感和美感。

怎樣發展股二頭肌呢?下面是本人鍛煉股二頭肌的方法，供大家參考。

股二頭肌位於大腿後側，有長短二個頭，基本功能是便小腿後屈。鍛煉有複合動作深蹲、硬拉、孤立動作俯卧腿彎舉、坐姿腿彎舉，輔助動用腿舉、斜蹲機練習等。

一、鍛煉方法

許多健美愛好者練股二頭肌的方法是在深蹲之後進行俯卧腿，彎舉或坐姿腿彎舉練習。雖然有效，但不理想。發展股二頭肌必須採用針對性的訓練方法，我選擇俯卧腿彎舉，坐姿腿彎舉或直腿硬拉中的一個作為鍛煉股二頭肌的第一個動作，訓練方法是逐組加重減少次數。

接下來是做深蹲或腿舉等輔助練習動作，這樣練的優點是訓練剛開始時精力充沛，注意力集中，能充分發揮股二頭肌的力量，有利於發展股二頭肌的圍度，同時也為後面的深蹲等練習做好了熱身準備，使股二頭肌得到更強烈、更徹底的刺激，對增大其圍度和分離度均大有助益，可謂兩全其美。

二、動作選擇

1、俯卧腿彎舉

2、啞鈴俯卧腿彎舉

3、坐姿腿彎舉

4、直腿硬拉

5、腿舉

6、肩托深蹲

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