別只顧著訓練腹部減肚子！要想通過健身顯腰細，你還能這樣做
眾所周知，「肥胖」是大部分健身人群存在的最大問題，直接影響我們的外在形象和身體健康。「大肚腩」、「游泳圈」這類辭彙相信很多人都不會感覺陌生，沒有人會喜歡其他人將這類辭彙用在自己身上。對於每個愛美的女生來說，她們都希望自己能夠瘦成一道閃電，擁有眾人艷羨的馬甲線。而想要塑造強壯身材的男生呢，自然也不想自己腰粗，不然怎麼練腹肌和倒三角的體型？那麼問題來了，肚子應該怎麼減？怎麼才能顯腰細呢？
首先，飲食絕對是重中之重，大家要避免攝入太多油脂過高的食物。從訓練的角度來說，我們很可能會做大量的腹部訓練，如果我們每天就只練肚子，急於求成，那結果顯然不會太讓我們感到滿意。今天，方少就教大家打破常規，給大家推薦很多人都不知道卻能顯腰細的方法。在上面我們提到了倒三角，沒有哪個倒三角體型腰是不細的。除了腹部，倒三角最需要發展的還有背部和肩部，這兩個部位也是顯腰細的重點。
要顯腰細，背部應該是寬廣，而不是窄厚的。所以我們要更多發展背部的寬度。下面方少給大家介紹三個最有效且針對性的訓練：
一、引體向上
動圖展示：
引體向上有很多種訓練方式，我們應該採用的是寬握，雙手是2倍肩寬的距離向上拉起應保持挺胸、頭部微微後仰，下巴必須過杠，注意頂峰收縮。再緩慢回落，保證背部充分拉長。
大家如果自重的引體完成不了，我們可以讓別人幫助托起或者用輔助引體向上的器械。每次完成3-4組，每組10-12次。
二、高位下拉
動圖演示：
高位下拉一樣採用寬握的把位，和引體向上的動作要領一致。一個是遠固定一個是近固定，高位下拉難度會更低一些，所以每組可做12-16次，總共3-4組。
三、龍門架高位繩索內收
動圖展示：
龍門架採用高把位，身體位於兩把手正中間，雙膝跪地或者坐於板凳上。吐氣，手肘在身體兩側做內收，繩索方向必須和身體保持一致，吸氣再緩慢還原。調整合適的重量完成3-4組，每組12-16次。
除此之外，肩膀又是如何體現腰細的？生活中普遍的現象是溜肩，主要給人一種無精打採的感覺。顯氣質和腰細的肩膀應該是挺拔、往外撐的。此時，肩膀三角肌中束就是訓練的核心，這三個動作必不可少：
一、啞鈴推肩
動圖展示：
雙手持握啞鈴，身體保持穩定，核心收緊，肘關節在身體內收30°的位置，手肘略低於肩膀。吐氣發力，帶動大臂向上往裡推舉，啞鈴不相互觸碰。相比於杠鈴，啞鈴可以使肩膀中束收縮得更多。我們總共做3-4組，每組12-16次反覆。
二、直立提拉
窄距的直立提拉不推薦經常練習（會對肩部造成磨損），我們採用寬距1.5倍肩寬，身體保持穩定，下放時手肘微曲。吐氣向上，小臂和手腕保持放鬆，大臂帶動往上，略高於小臂，肘關節不超肩膀。重複12-16次，總共3-4組。
三、啞鈴側平舉
動圖展示：
側平舉是孤立三角肌中束最好的訓練。在手肘微曲的情況下，發力向身體兩側打開，大臂一樣高於小臂和手腕，肘關節與肩平行或略高。吸氣控制，啞鈴不相互觸碰或不貼落身體。每次一組14-16次反覆，3-4組的訓練量。
在健身中，我們也可以從不同的角度看待問題並解決問題，同樣會有意想不到的收穫。大家不要再局限於單調的有氧和腹部訓練，背部和肩部的同時發展，腰部一定會顯得越來越細！
