6種新式的腹肌鍛煉方式，助你快速練出搓衣板腹肌，最後一個爆強

性感、有力量的搓衣板狀的腹肌一直是人們的最愛。每個男人都希望自己能夠擁有這樣的腹肌，因為能夠讓你舔屏的魔力。為了這個目標，他們會花費很多的時間在健身房內，運用多種方式去達到自己的目的。重複著一樣的鍛煉，或者是重複的使用同樣的器械進行非常常規的鍛煉方式。你肯定非常的了解鍛煉腹肌所要使用的器械以及鍛煉腹肌的一些經典的動作，例如仰卧起坐等。

每天進行著同樣的鍛煉方法與鍛煉器械，每個人都會感覺到非常的厭煩。隨著時間的推移，在進行鍛煉的過程中，也會變的難以集中注意力，甚至是有點打發的意思，長此以往，不僅不能使得自己練就性感有型的搓衣板狀腹肌，還會使得自己的所有的努力都白搭。

今天，小編為大家推薦6個新式的鍛煉腹肌的動作，這些動作有的人可能做過，但更多的是沒有做過的人，尤其是最後一個。大家在下次鍛煉腹肌的時候，可以適當的挑選幾個動作放在自己日常的訓練當中，讓自己的訓練充滿新意，也讓自己充滿挑戰。

動作一：Rockers 搖滾

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動作要領：身體平躺在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手舉過頭頂，直到完全的伸展，然後做力器里，把你的手和腳舉刀離地面大約6英尺的地方，輕柔的開始搖滾，在過程中，一直保持這個姿勢，不要讓自己的肩膀、頭部、腳、腿部落地。

時間：3組*30秒

動作二：壺鈴移動俯卧撐

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動作要領：花式的俯卧撐我們看的很多了，這個動作就是在移動俯卧撐的基礎之上加了一個壺鈴，也就相當於增加了一個重量。在做的過程中，盡量使壺鈴不要旋轉，保持背部的平坦，而不是你的臀部哦。

組數以及次數：3組*15次。

動作三：土耳其撐

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動作要領：這個動作可以鍛煉你的全身的肌肉，使你的身體變得非常的強壯。同時呢，也就意味著你需要做大量的工作。背部平躺在地上，右膝蓋彎曲，右腳穩穩的蹬在地面上，右手握住壺鈴的把手，左臂與左腿伸直，眼睛看著你右手，以左手的手肘為軸心，撐起自己的身體，然後再慢慢地還原。初次嘗試這個動作的人，可以先不加重量，徒手練習，等到熟練了以後再增加難度。

組數以及次數：3組*10次。

動作四：旋轉健身球

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動作要領：將你的前臂放在健身球上，然後雙腳分開腳尖點地，穩定住你自己的重心，當你覺得你已經很穩定的時候，開始旋轉你的前臂，使其帶動健身球旋轉。在這個過程中最困難的是你要一邊轉圈，一邊穩住自己的重心，這個時候必須強迫自己的核心參與。

組數以及次數：一組30秒，做3組。

動作五：地雷旋轉

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動作要領：地雷的意思是指一段固定支撐一端放杠鈴的任何練習，地雷旋轉是地雷練習中最好的動作，從左手邊的底部開始，將桿慢慢提升到自己的胸部，並且伸直你的雙臂，將你的臀部往前移，慢慢的旋轉你的軀幹，降低你的右髖關節，有控制的將桿回到起始位置，然後旋轉到另外一側。

組數以及次數：3組*15次。

動作六：Palloff abc

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動作要領：大多數的人應該沒有用過這個動作鍛煉自己的腹肌。首先你需要把一根細袋子的一端繞在一個錨點上，雙手在胸前握住帶子的另一端，然後用你的手臂曲對抗試圖將你拉向錨點的力量，在空中畫出abcs。記住，一定只是在移動你的手臂。

組數以及次數：3組*15次。

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