不吃晚飯又運動，為何還是瘦不下來，愁人！

很多人抱怨道，自己為何吃的這麼少了，還這麼胖，然後心裡非常鬱悶，這不阿玉躺地上就不想起來了。

說是一個月不吃晚飯，然後天天去運動，就是瘦不下來，於是天天借酒澆愁，就在某一天她醉倒在路邊，還好被民警給護送回家了。

我們都知道人體其實是一個能量系統，不管是誰，只要你的消耗能量大於攝入能量，身體內的脂肪肯定是在減少的，至於你為何減肥不成功，其實道理並不複雜，本篇將講述為何你少吃多動瘦不下來，那減肥到底該如何飲食？

我們人一天攝入大致攝入1800大卡的熱量，假設這名女子除去晚飯，大致攝入了1300大卡的熱量，但由於節食，他本身每天原本擁有1300左右的基礎代謝，也被降低至只有1100大卡左右，這個很正常的，不吃東西，身體默認處於饑荒狀態，會降低基礎代謝。

就算是她晚上簡單通過慢跑，消耗了300卡路里，實際總消耗的卡路里為1100+300=1400卡路里，假設攝入1300大卡熱量，其實她每天虧損的卡路里也只有100大卡，基本可以忽略不計了，這也是她瘦不下來的原因！

所以如果你想讓自己的減肥效果更明顯一些，除了要做到運動之外，飲食方面一定得做好。這位大媽，筆者看起來，就是簡單去除了晚餐，卻將中餐和早餐吃多了，而且她並不知道一些營養學的基本常識。

我們的飲食所要達到的目的，就是在保證自己高基礎代謝的同時，減少卡路里的攝入量。

你的減肥飲食，一定需要有這三個要素

1、早中晚餐必須吃，確保基礎代謝高。

2、食物熱量要低，降低攝入能量。

3、食物在胃中留存時間要長，減少飢餓感！

食物熱量要低，也就是你的食物中，盡量減少油鹽的攝入，減少高能量的食物和水果，比如榴槤、香蕉、豬肉、還有各種各樣的零食，更是碰也不能碰的。

食物在胃中留存時間長，也就是讓你吃一些複合糖，而不是像精加工的東西，比如麵包、餅乾、以及米面也盡量少吃，所以粗糧如玉米、紫薯是不錯的主食選擇，再搭配一些魚蝦、雞胸肉以及蔬菜，這樣既能讓營養達標，又能讓自己的飢餓感來的更晚一些，上圖的飲食攻略，可以學習一下！

所以其實真的想瘦下來，你一定要做好自己的飲食，不能飽一頓餓一頓，其實減肥真的非常簡單，並不是特別複雜，記得有位大媽，女兒有脂肪肝，她每天三頓都吃，也就是吃一些豆腐黃豆加青菜之類清淡的食物，豆腐能提供一些蛋白、青菜能提供維生素，堅持跑步倆月了，也就瘦了很多了！

當然如果不想這麼辛苦，覺得胖自己的路，讓別人說去吧！這也是一種豁達的心態，可以理解，但是當你最後因為肥胖失去了很多甚至躺在病床上的時候，別後悔，依然保持這樣豁達的心態就行！

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