成功的減肥者怎樣做？
National Weight Control Registry (NWCR，全美體重控制註冊中心)始於1993年，目前在冊人數超過1萬人。NWCR是一個重要的「成功減肥者」(successful weight loser)資料庫，登記標準為：18歲以上成年人，減重30磅（13.6公斤）以上，並且維持這一水平超過1年。[1] 根據美國的統計，減重10%以上並且維持1年以上的比例只有20%。[2] 因此，NWCR的入選標準是非常高的。
基於NWCR的研究成果在學術上和社會上均獲得相當影響力，其主要發現中國的朋友可以參考。
NWCR註冊的成功減肥者是什麼樣的：
* 女性佔80%，男性20%。
* 平均水平的女性：年齡45歲，體重145磅（65.8kg）；平均水平的男性：年齡49歲，體重190磅（86.2kg）。
* 平均減重66磅（29.9kg）並且維持了5.5年。
* 如果不考慮平均值，個體之間的差別非常大：1、減重成績在30~300磅之間 2、成功減肥的維持時間在1年~66年！3、有些人減重速度很快，有些人減得很慢，減重時間長達14年。
* 45%自助減肥成功，55%在專業幫助下減肥成功。
成功減肥者怎樣做：
* 98%的成功減肥者在減肥過程中調整了飲食。
* 94%的成功減肥者增加了運動量，其中最常見的運動方式是走步。
* 為了維持體重，大部分成功減肥者堅持低卡、低脂肪飲食和較大的運動量。
- 78%的人每天吃早餐。
- 75%的人每周最少測一次體重。
- 62%的人每周看電視時間不足10小時。
- 90%的人平均每天運動1小時。
運動計劃
有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。
減肥運動熱量消耗統計：
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
