這些瑜伽動作可以緩解失眠 助你度過輾轉難眠的夜晚

失眠怎麼辦呢?失眠的朋友不妨來學習幾組簡單的睡前瑜伽，大家可以跟著睡前瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考我們的睡前瑜伽教程進行簡單的學習。堅持練習睡前瑜伽幫助你改善失眠問題哦。

很多人對瑜伽改善失眠的原理不太熟悉，下面，我們就和大家一起來簡單的了解下為什麼練瑜伽可以緩解失眠吧!

為什麼練瑜伽可以緩解失眠

脊骨神經醫學與瑜伽從自然的角度更深入地觀察發現，種種導致失眠的原因，最終乃歸咎於自主神經紊亂及體內營養失調。因此，要真正解除失眠，必須從擁有平衡和功能運作穩定的自主神經系統，以及營養完整、均衡的根本因素著手。

脊骨神經醫學與瑜伽運動，在肌肉伸展、促進關節活動力的同時，配合深層呼吸來移除影響神經運作的障礙，讓身體以最自然的方式達到神經系統與軟組織的放鬆及平衡。

我們都知道，瑜伽也是一種很好的有氧運動，通過練習瑜伽可以幫助我們舒展全身，堅持練習就會有很好的理療功效，幫助我們放鬆身心，輕鬆入眠。

失眠的冥想可以讓人去除腦海中不開心或者煩躁的事情，同時可以讓忙碌了一整天的神經得到放鬆，更快的進入睡眠模式。

哪些瑜伽動作能治療失眠

1、拱橋式

雙腳跪地，雙手交叉相握手肘碰地。雙腳皆往前走一小步。吐氣，收腹部，身體輕輕往前推，延展頸部及背部肌肉。身體不要過於往前推，大部分力氣放在雙肘上。

2、鋤式

雙腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。

用我們的肘部來支撐我們的身體，練習的時候要注意調整我們的身體，盡量保持一個平衡的狀態，穩定之後再做下面的動作練習。

慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。

頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心，經期避免做此動作，腹部應往上用力撐起，雙腿不要張開。

停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。初學者或柔韌性較差者，可於雙腿下方放置枕頭。

3、小狗伸展式

雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。

4、單腳排氣式

身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。抱住其中一隻腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。

身體較僵硬的人不要過於勉強，盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。

練瑜伽治療失眠要注意什麼

1、患有骨質疏鬆症的人，或者是眼壓過高、高度近視眼，身狀況不佳，大病初癒，癲癇，大腦皮質受損的患者，這類人是不能通過瑜伽該病失眠癥狀的。

2、定時規律的運動，運動的時間最好在早晨，或者至少在睡前2～3小時，以免造成自主神經中的交感神經過度興奮，導致心跳加速。

3、可藉助不含咖啡因的花茶，如羅馬洋甘菊或薰衣草來安定神經、幫助睡眠。

4、睡前可藉助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放鬆，為睡眠做好準備。

5、避免攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也應該補充足夠的白開水。

6、避免使用過量及不必要的藥物，如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素的感冒藥、過敏葯。

7、晚間做瑜伽以放鬆、舒服、輕緩安靜為主，動作幅度不宜過大，選擇動作也不是越多越好，而是選擇幾個簡單的動作，比如：躺、跪、坐的姿勢為佳，盡量不要去選擇站立或身體向後仰的動作，這樣會容易讓自己興奮，從而影響到晚上的睡眠質量。

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